2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39
یک راه عالی برای کاهش وزن بدون رژیم های خسته کننده و استرس وجود دارد. تمرینات تنفسی انجام دهید! همه نمی دانند که تنفس صحیح معجزه می کند. روشهای زیادی برای کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت وجود دارد. بیایید م effectiveثرترین آنها را در نظر بگیریم
اطلاعات کلی در مورد تمرینات تنفسی
شما باید به درستی تنفس کنید - کمبود اکسیژن بر بدن تأثیر منفی می گذارد. تمرینات تنفسی اکسیژن کافی را تأمین می کند ، در نتیجه فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد. اندام های داخلی با مواد مغذی اشباع شده است ، کار آنها بهبود می یابد ، نشاط افزایش می یابد.
مزایای تمرینات تنفسی: بدون نیاز به ایجاد شرایط خاص ، بدون تجهیزات خاص و زمان زیاد. رعایت منظم بسیار مهم است و پس از یک یا دو هفته متوجه یک روند مثبت می شوید: بافت ماهیچه ای قوی تر می شود ، قدرت ظاهر می شود ، شکل شروع به بدست آوردن خطوط جذاب می کند. به لطف تسریع فرآیندهای متابولیک ، وزن شروع به کاهش می کند.
تکنیک چیگونگ
این ژیمناستیک در چین با نام "Jianfei" گسترده است. به زبان روسی ترجمه می شود مانند "از دست دادن چربی". هدف این مجموعه کار ماهیچه های شکمی است که در روند تنفس دخیل هستند. چیگونگ شامل 3 تمرین است که برای کاهش وزن کافی است. بیایید هر یک از آنها را در نظر بگیریم.
موج
در طی یک دم زدن آرام ، شکم به داخل کشیده می شود و قفسه سینه ، منبسط می شود ، گرد می شود. پس از حبس نفس ، بازدم آهسته ای دنبال می شود. در همان زمان ، شکم با کشش به جلو بیرون می زند ، قفسه سینه منقبض می شود. بنابراین ، حرکات موج دار رخ می دهد.
قورباغه
شما باید روی یک صندلی بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و آرنج های خود را روی زانو قرار دهید. دستها در قفل: دست چپ در یک مشت محکم می شود ، دست راست به چپ می چسبد. شما باید پیشانی خود را در برابر این قفل قرار دهید ، چشمان خود را ببندید و سعی کنید آرام باشید. با اتخاذ این موقعیت ، ما شروع به تنفس آرام می کنیم. ابتدا با تأخیر 3 ثانیه بازدم کنید ، سپس دم را بکشید - نگه دارید ، سپس یک بازدم طولانی و حداکثر ممکن را انجام دهید.
نیلوفر آبی
مطابق طرح ، تنفس در موقعیت "نیلوفر آبی" انجام می شود. 5 دقیقه اول ، تنفس آرام و بدون صدا ، قفسه سینه و شکم در محل (بلند نشوید). 5 دقیقه بعد با "کار" قفسه سینه نفس عمیق بکشید. تمرین با آرامش کامل و تنفس 10 دقیقه ای کنترل نشده به پایان می رسد.
ژیمناستیک مارینا کورپان
هدف این تکنیک فرم دهی بدن است. شامل یک مجموعه است با استفاده منظم ، چربی زیر جلدی سوزانده می شود و کاهش وزن بدون محدودیت غذایی رخ می دهد. در کل ، شما باید 4 تمرین را انجام دهید ، که 4 بار در یک دایره تکرار می شوند. صبح توصیه می شود. زمان ژیمناستیک حدود 20 دقیقه است. نتایج خیره کننده است: پس از یک ماه ، کمر 10 سانتی متر کاهش می یابد! مجموعه Marina Korpan را کاوش کنید. تمام تنفس ها منحصراً از طریق بینی انجام می شود.
1. استنشاق به آرامی انجام می شود ، در حالی که سعی می کنید معده را به طور کامل بکشید. بازدم را به آرامی از طریق دهان انجام دهید. ما عضلات شکم را شل می کنیم و در پایان بازدم ، باید بیرون بیاید. تکرار - 3 r.
2. به آرامی نفس بکشید ، سعی کنید ریه های خود را به طور کامل پر کنید. بازدم - همچنین از طریق بینی به شکل دو بازدم شدید. دومین دم - یک بازدم طولانی + دو نفس تند. تکرار - 3 r.
3. ما سه نفس عمیق / بازدم معمولی انجام می دهیم. تماشای دیافراگم.
4. پس از یک نفس عمیق ، از طریق بینی ، یک بازدم کوتاه انجام دهید ، هوای باقی مانده را از طریق دهان بیرون دهید تا ریه ها کاملاً فشرده شوند ، معده تا آنجا که ممکن است به داخل کشیده شود. 3 r را تکرار کنید
تکنیک اکسید کردن
تفاوت در تکنیک نرم و سبک ، هیچ منع مصرف برای زنان باردار ندارد. مزیت آن راحتی هدایت است ، زیرا می توانید هر زمان که می خواهید این کار را انجام دهید.در نتیجه ورزش ، بار بر روی عضلات شکم ایجاد می شود و کالری ها یک و نیم سریعتر از ورزش با دوچرخه ورزش سوزانده می شوند. برای فرم دهی بدن فقط دو تمرین کافی است.
تمرین 1
در حالت ایستاده انجام می شود ، پاها کمی از هم فاصله دارند. دست چپ در بالا قرار دارد ، مچ آن با دست راست گرفته شده ، لگن به جلو رانده می شود. دستان خود را به سمت بالا و راست دراز می کنیم. در این زمان ، "با معده نفس بکشید" ، بازدم دلخواه است. ما موقعیت دست ها را از چپ به راست تغییر می دهیم و همه چیز را مطابق آن در تصویر آینه تکرار می کنیم. در نتیجه حجم کمر کاهش می یابد ، باسن و شکم وزن کم می کنند.
تمرین 2
روی صندلی می نشینیم ، پاها و زانوها به هم متصل هستند. دست چپ خود را با تأکید بر پشت صندلی قرار دهید (ما آن را پشت می گذاریم و استراحت می کنیم). راست را بالا بیاورید ، به چپ بپیچید. ما دست خود را در جهت حرکت می کشیم ، بدن را کج نمی کنیم ، سعی می کنیم آن را مستقیم نگه داریم. دم ، بازدم ، هموار به حالت اولیه برگردید. این تمرین با هدف تصحیح وضعیت ، فشار بر عضلات شکم / کمر ، کاهش وزن و بازگرداندن باریکی اندام انجام می شود.
ما به همه افرادی که می خواهند تناسب اندام خود را مرتب کرده یا سلامت خود را بهبود ببخشند توصیه می کنیم تمرینات تنفسی انجام دهند!
توصیه شده:
قهوه سبز - وسیله ای برای کاهش وزن
ما در دوران شگفت انگیزی زندگی می کنیم. از یک سو ، مردم از دستمزد کم و حقوق بازنشستگی اندک شکایت دارند ، از سوی دیگر ، تبلیغات مملو از وسایلی است که می توانید با آنها وزن کم کنید. به نظر می رسد در جامعه نوعی ناسازگاری بین زندگی واقعی و تبلیغات تجاری وجود دارد. علاوه بر این ، لیست محصولات کاهش وزن به طور مداوم به روز می شود. اخیراً قهوه سبز نیز به آن وارد شده است
آیا امکان کاهش وزن در کشور وجود دارد؟
بسیاری از زنان که به داچا می روند ، این س themselvesال را از خود می پرسند: آیا می توان در کشور وزن کم کرد؟ .. البته این امکان وجود دارد ، زیرا dacha دارای پتانسیل لاغری عظیمی است
سلامت و کاهش وزن
بیشتر افراد دارای اضافه وزن هستند ، اما تنها 20 درصد از آنها برای کاهش وزن تلاش می کنند. اگر شما جزو افراد "پیشرفته" هستید که به سلامتی اهمیت می دهند ، دانستن دلیل بازگشت وزن و نحوه برخورد با آن مفید است
کاهش وزن بدون اعتصاب غذا: 10 قانون
می توانید با کمک متخصص تغذیه یا به تنهایی وزن اضافی خود را از بین ببرید. اگر وظیفه شما کاهش وزن است ، از 10 قانون ساده استفاده کنید. بدون اعتصاب غذا و ورزش های طاقت فرسا در یک ماه 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید
بهتر شدن و کاهش وزن در کشور
در صورت داشتن کلبه تابستانی ، بسیاری از ساکنان تابستانی برای بهبود وضعیت جسمانی و سلامتی خود بیهوده از سالن های بدنسازی گران قیمت ، مجموعه های ورزشی دیدن می کنند. پس از همه ، صرف وقت بر روی آن می تواند ساعت های کار بر روی شبیه سازها را کاملاً جایگزین کند. علاوه بر این ، dacha و حضور یک محصول سازگار با محیط زیست بر روی آن ، بدون گرده افشان های شیمیایی و نیترات ها ، برای حفظ رژیم غذایی تابستان و تابستان مناسب است ، که به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند
