قبل از سال نو وزن کم کنید. قسمت 2

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

بنابراین ، در حالی که کار کلبه تابستانی به نتیجه منطقی خود نزدیک شده است ، و قبل از سال نو هنوز وقت آزاد زیادی وجود دارد - ما از خود مراقبت می کنیم و وزن خود را کاهش می دهیم تا به نحوی روزهای خاکستری خسته کننده خود را بدون ما اشغال کنیم. کلبه تابستانی مورد علاقه همه اینها یک ضرب المثل است و داستان با انتخاب یک رژیم غذایی خاص که باعث کاهش وزن می شود شروع می شود

غذاهای اشتباه که باعث کاهش وزن می شوند

بیایید کاهش وزن سیستماتیک خود را با بازرسی آنچه در یخچال ما است و از بین بردن یا دادن به اشخاص ثالث برای خوردن چیزی که به نظر نمی رسد وزن کم کنیم ، آغاز کنیم. و برای آینده ، خوب است که این محصولات را به شدت کاهش دهیم ، یا آنها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنیم ، به طوری که فکر نکنیم وزن اضافی به باسن و شکم ما بازگردد.

غذاهای قهرمان در محتوای کالری های بد ، که با اضافه وزن بر بدن ما رسوب می کنند ، یا باعث احتباس مایعات در آن می شوند و پوند اضافی به ما می افزایند:

• آرد و محصولات پخته شده از آن (سبوس ، چاودار هنوز مجاز است ، اما فقط در مقادیر کم) ؛

• شکر (هرچه کمتر در رژیم غذایی باشد ، بهتر است!) ، شیرینی ؛

• نمک (حذف کامل آن از رژیم ضروری نیست ، اما واقعاً باید کاهش یابد ، و در زمان کاهش وزن ، قوطی های خیار کشور را با گوجه فرنگی نمک نخورید).

• فست فود ، محصولات نیمه تمام (هیچ نظری در اینجا وجود ندارد - پیدا کردن چیزی مضرتر دشوار است) ؛

• سوسیس ، کالباس ، گوشت دودی ، ترشی ، کنسرو ؛

• غذاهای سرخ شده ؛

• غذاهای چرب (مایونز نیز در اینجا ذکر شده است) یا غذاهایی با محتوای چربی بالا.

غذاهای مناسب برای کاهش وزن

در این مورد ، در اصل ، می توان لیست محصولات اشتباه را تکمیل کرد. واضح است که بسیاری از چیزهای خوشمزه "بیش از حد" باقی می مانند. اما اگر این محصولات در رژیم غذایی نباشند ، مطمئناً به موارد دیگر توجه خواهید کرد ، بسیار مفید ، که به شما کمک می کند رژیم غذایی خود را متعادل کنید تا از این به بعد فقط به کاهش وزن و عادی سازی وزن کمک کند.

این اولین و مهمترین چیز است

سبزیجات اگر تصمیم به کاهش وزن دارید ، بدون آنها نمی توانید کار کنید. آنها حاوی ویتامین ها و عناصر کمیاب و محافظت در برابر بسیاری از بیماری ها و فیبر و محتوای کم کالری هستند. اگر این سبزیجات از کلبه تابستانی ما یا یک قطعه زمین حومه روی میز بیایند ، بسیار خوب خواهد بود. این سبزیجات برای بدن مفید خواهند بود. شما دقیقاً می دانید که چگونه آنها را رشد می دهید ، چه چیزی را بارور می کنید ، آبیاری و غیره. علاوه بر این ، مزایای سبزیجاتی که در منطقه محل سکونت پرورش داده می شوند و "از بالای تپه" به صورت نارس آورده نمی شوند ، قابل قبول نیست.

در مورد سبزیجات ، من همچنین می خواهم پیشنهاد کنم که بهتر است از آنها به صورت تازه در رژیم غذایی استفاده کنید. همچنین می توان آن را دم کرد. اما این سبزیجات مقداری از ویتامین خود را از دست می دهند. هرگز آنها را سرخ نکنید. علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ شده نخورید. در اینجا یک نکته جالب وجود دارد. یک محصول مشابه ، همان سیب زمینی ، می تواند برای روش های مختلف پخت مضرترین و مفیدترین باشد. سیب زمینی های پخته شده در پوست در فر (در مایکروویو نیز ممکن است) روی قفسه سیمی به یک محصول چربی سوز تبدیل می شود. یعنی به سوزاندن بعدی چربی های داخلی بدن. اما سیب زمینی ، سرخ شده با روغن ، حاوی چربی های سرطان زا ، کالری بالا ، ضعیف جذب بدن و سنگین برای کبد است.

خط بعدی محصولات مورد نیاز برای اشباع رژیم غذایی "تا کره چشم" -

میوه ها و انواع توت ها … الزامات یکسان است - مطلوب است که آنها از باغ خود آمده باشند. تازه ، نه کنسرو ، آب پز ، آب نبات. همچنین مطلوب است که آنها رسیده باشند. با انگور و موز تمیز است. کالری بالایی دارند.

در مورد فراموش نکنید

سبزها! حاوی فیبر زیادی است و عملا هیچ کالری ندارد. بنابراین ، می توانید آن را به اندازه دلخواه میل کنید. و حتی خانه روستایی او و حتی بیشتر.

حالا بیایید در مورد صحبت کنیم

نان. کسانی که نمی توانند بدون نان کار کنند ، چقدر می توانند آن را مصرف کنند. هنوز می توانید نان چاودار ، سبوس یا نان تست به مقدار دو تکه در روز با غذا بخورید. همچنین می توانید نان خرد شده به صورت کروتون را در فر خشک کنید. این کروتون ها را می توان بیش از یک مشت در روز "بلع" نکرد ، به عنوان مثال ، با سوپ سبزیجات یا سالاد.

حالا برای نکته مهم.

در مورد گوشت و ماهی. گوشت برای تغذیه رژیمی با هر تنوع مناسب است ، به جز انواع بسیار چرب. گوشت خوک (حداقل به طور موقت) ، چربی گوشت گاو ، پوست مرغ را از منو حذف کنید. مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، ماهی کم چرب (نه شاه ماهی یا خال مخالی) ، تخم مرغ - همه اینها امکان پذیر است. اما ما به شما یادآوری می کنیم - فقط به صورت آب پز ، پخته ، خورشتی. سرخ نشده! و در روز ، بخشی از هر نوع محصول پروتئینی حیوانی نباید بیش از 200 گرم باشد. این پایان تعادل رژیم غذایی ما تا سال جدید نیست. بگذارید موضوع را در شماره بعدی ادامه دهیم.