قبل از سال نو وزن کم کنید. قسمت 3

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

تنظیم رژیم غذایی متعادل برای کاهش وزن مهمترین چیز است. در نتیجه مصرف نادرست غذای انتخاب نشده ، چاق می شویم. و این دقیقاً تعادل اوست که به عنوان یک نیروی قوی برای بدن عمل می کند ، که پس از آن تنها به تثبیت وزن به روش های اضافی نیاز دارد

سایر غذاهایی که به رژیم غذایی متعادل کمک می کنند

سایر غذاهای سالم و خاص را که قرار است در رژیم غذایی خود قرار دهید فراموش نکنید. اینها غلات ، غلات و حبوبات هستند. به هر حال ، حبوبات (سویا ، لوبیا ، لوبیا ، نخود فرنگی) برای زنانی که گوشت را دوست ندارند به عنوان یک غذای گیاهی پروتئینی مناسب هستند. و غلات متفاوت خواهند بود - ارزن ، برنج (ترجیحاً بدون پولیش) ، جو مروارید (به طور کلی غلات برای زیبایی زن) ، گندم سیاه ، جو دوسر یا جو دو سر و غیره. فقط توصیه می شود آنها را بپزید ، نه اینکه آنها را بیش از حد بپزید. و بهتر است نه با شیر ، بلکه با آب ، بدون افزودن کره و شکر.

تعدادی از غذاها وجود دارد که دانشمندان آنها را سلول های چربی زیر جلدی چربی سوز می دانند. حدود صد محصول از این دست وجود دارد. در میان آنها موارد بسیار عجیب و غریبی وجود دارد که نمی توانیم به راحتی به آنها برسیم. و من مواردی را که برای ما شناخته شده است پیشنهاد می کنم. همچنین خوب است که آنها را به رژیم غذایی خود وارد کنید. و در صورت امکان ، در کلبه تابستانی خود رشد کنید.

چربی سوزها عبارتند از:

• تمام پروتئین ها ، از جمله غذاهای گیاهی ، زیرا بدن کالری زیادی را برای هضم آنها صرف می کند.

• غذاهای تند مانند فلفل تند ، خردل ؛

• برخی از ادویه جات ترشی جات ، مانند دارچین ، زنجبیل ، خواص مشابهی دارند.

• چای سبز (جزء ضروری بسیاری از رژیم های غذایی با هدف سوزاندن چربی های داخلی) ؛

• بسیاری از میوه ها مانند آناناس ، کیوی ، مرکبات ، حتی سیب معمولی.

• برخی از انواع سبزیجات و سبزیجات ، مانند سیب زمینی پخته در پوست آنها ، کرفس ، کلم بروکلی ، انواع کلم ، کدو سبز ، سیر.

• آب جزء لاینفک هر غذای رژیمی از جمله چربی سوزی محسوب می شود.

آب در رژیم غذایی ما

من می خواهم با جزئیات بیشتری در مورد آب صحبت کنم ، زیرا بدون آن ، بدون توجه به میزان تلاش شما ، کاهش وزن کار نمی کند. قرار است با هر رژیم غذایی (اگرچه به اصطلاح "خشک" با حداقل مقدار مایع وجود دارد ، متخصصان تغذیه استفاده از آنها را توصیه نمی کنند) آب خالص به مقدار دو لیتر. و در فصل گرم ، حتی بیشتر در تابستان - حداکثر سه لیتر در روز.

تأکید می کنیم. آب را نمی توان با آب میوه ، چای بدون قند ، کفیر و سایر مایعات جایگزین کرد. این نوشیدنی ها مکمل حجم آب در روز هستند. صبحها تا ساعت شش عصر ، زمانی که کلیه ها در حالت پیشرفته کار می کنند ، بیشترین مقدار آب بنوشید. و قسمت بسیار کوچکی را برای عصر بگذارید تا بتوانید شب ها با آرامش بخوابید.

برای اینکه نوشیدن آن چندان خسته کننده نباشد ، می توانید آب را با آب لیمو ، سرکه سیب (یک قاشق چای خوری در یک لیوان آب) اسیدی کنید ، روی ریشه زنجبیل اصرار کنید. اما شما باید آن را بنوشید. این به شما کمک می کند خیلی زودتر از آنچه انتظار دارید وزن کم کنید.

محتوای کالری غذای شما

یک نکته بسیار مهم این است که به میزان کالری غذاهای خود توجه کنید. متخصصان تغذیه در زمان کاهش وزن توصیه می کنند به طور متوسط کسانی که مایل به کاهش وزن هستند از مصرف بیش از 1200-1300 کیلوکالری در روز استفاده نکنند. چه مفهومی داره؟

برای درک این نظام ارزشی ، باید جداول کالری غذاهای مختلف را چاپ کنید ، که از آنها می توانید منوی روزانه خود را تهیه کرده و آنها را با دقت مطالعه کنید.

با توجه به میزان محاسبه ، بر اساس حجم غذاها و میزان کالری آنها ، تا امروز چند کالری در روز مصرف کرده اید؟ من سه هزار ، نه کمتر ، شامل شکر ، نان و کیک با پای را تضمین می کنم.

حالا شما باید 1200 کالری در روز بخورید ، نه بیشتر. ببینید کدام غذاهای روی میز کم کالری هستند و فقط از آنها منو تهیه کنید. منوی کم کالری باید 4-5 وعده غذایی در روز داشته باشد. هر بار مصرف نباید بیش از 200 گرم باشد ، اگرچه غذای کم کالری را می توان در یک زمان یا بیشتر مصرف کرد ، به عنوان مثال ، همان سبزیجات یا خیار ، که عملاً هیچ کالری "وزن" ندارند.

لازم است اطمینان حاصل شود که هر وعده غذایی از نظر ویتامین ها ، مواد معدنی ، عناصر کمیاب با غذای قبلی متفاوت است. به عنوان مثال ، صبح می تواند یک غذای غلات ، میوه در وعده ناهار ، پروتئین در ناهار ، میوه های خشک یا سبزیجات تازه در میان وعده بعد از ظهر ، عصر یک سالاد یا غذای لبنی ، به عنوان مثال ، کفیر ، ماست یا یک کلبه کوچک باشد. پنیر.

بنابراین ، هر وعده غذایی در طول روز نباید از نظر کالری از 200-300 کیلو کالری تجاوز کند. به این ترتیب یک رژیم متعادل برای کاهش وزن تقریباً تدوین می شود. شما باید به آن پایبند باشید تا وزن و نرمال آن تثبیت شود.