بهتر شدن و کاهش وزن در کشور

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

در صورت داشتن کلبه تابستانی ، بسیاری از ساکنان تابستانی برای بهبود وضعیت جسمانی و سلامتی خود بیهوده از سالن های بدنسازی گران قیمت ، مجموعه های ورزشی دیدن می کنند. پس از همه ، صرف وقت بر روی آن می تواند ساعت های کار بر روی شبیه سازها را کاملاً جایگزین کند. علاوه بر این ، dacha و وجود محصول تمیز از نظر زیست محیطی بر روی آن ، بدون گرده افشان های شیمیایی و نیترات ها ، برای حفظ رژیم غذایی تابستان و تابستان مناسب است ، که به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند

"شبیه سازها" و تمرینات کشور

یک نظم عمومی اعمال کنید که هفته ای یکبار نظافت عمومی را در منزل خود اعمال کنید. این باعث می شود مقدار زیادی کالری مصرف شده در شام "بخورد". در حالی که خانه در حال تمیز کردن است ، تمام ماهیچه های ساعد ، پشت ، پاها کار می کنند ، گردن کار می کند.

اگر محصولات و قوطی ها را در زیر زمین ، در انبار طبقه بندی می کنید ، همه چیز را مرتب می کنید ، در نظر بگیرید که مجموعه ای از تمرینات مربوط به باسن را انجام داده اید.

در کندوهای زنبور عسل در کشور تمرین کنید - چنین کاری تحریک ، استرس را از بین می برد (اگرچه ، به نظر می رسید ، باید برعکس باشد) ، روحیه را بهبود می بخشد.

صبح و بعد از ظهر (بعد از سه روز) از آفتاب تابستانی به عنوان سولاریوم مخصوص خود استفاده کنید. فقط شما نیاز به حمام آفتاب دارید ، لباس شنا بپوشید و کل بدن را در معرض اشعه خورشید قرار دهید ، و نه فقط پشت خود را.

برای آموزش پاها و لگن ، به نخلستان نزدیکترین آرایه داچا بروید ، کنار نهر ، حوضچه داچا بنشینید و پاهای داغ خود را در آنها فرو کنید.

برداشت نه تنها رضایت اخلاقی را ایجاد می کند ، بلکه برای تمام ماهیچه های بدن ، به ویژه ماهیچه های گلوتئال ، ساق پا و ماهیچه های بازوها نیز کار می کند.

فراموش نکنید که هر فعالیت ساده ای در کشور - جمع آوری شاخ و برگ با چنگک ، مسیرهای رفت و برگشت ، کنسرو غذا ، چیدمان چشم انداز سایت ، چمن زنی ، چیدن میوه از درختان میوه و خیلی خیلی بیشتر به طور سیستماتیک وزن را کاهش می دهد ، زیرا کالری در طول چنین فعالیت بدنی کمی دو برابر سریعتر از زمان تناسب اندام سوزانده می شود.

اگر او در رژیم صبحانه ، ناهارها و شام های کشور از رژیم غذایی کشور پیروی کند ، وضعیت مطلوبی با ساکن تابستانی خواهد داشت.

رژیم غذایی کشور

بنابراین ، رژیم غذایی به نام "کلبه تابستانی" وجود ندارد. هر کس بر اساس سبزیجات و میوه های مورد علاقه خود ، انواع توت ها ، سبزیجات که در باغ خود کاشته و سپس با لذت در سفره از آنها استفاده می کند ، برای خود اختراع می کند.

به جرات می توان گفت سبزیجات و میوه های تولیدی خود ما همیشه دارای حداکثر مقدار ویتامین ، مواد معدنی و حداقل مواد مضر هستند.

سعی کنید زمان کمتری را برای کباب در کشور صرف کنید و غذاهای سبزیجات را به صورت خام (سالاد) ، خورشتی ، پخته ، آب پز بیشتر ترجیح دهید.

همچنین ، رژیم غذایی میوه به تنهایی از حیاط می تواند به سرعت از وزن کل تا 1-2 کیلوگرم در روز "کاهش" یابد. می توانید روزه بگیرید ، فقط سیب بخورید ، گلابی از باغچه خود بخورید یا فقط انواع توت ها را بخورید.

روزهای روزه داری سبزیجات نیز برای پاکسازی بدن و تثبیت وزن مفید خواهد بود ، به عنوان مثال روزهای روزه گوجه فرنگی ، خیار ، کدو ، کدو سبز ، برای چه چیزهایی مفید نیست؟

خوردن سبزیجات و میوه های باغ خود را خیلی خسته کننده و یکنواخت در نظر نگیرید. به عنوان مثال ، رژیم غذایی گوجه فرنگی می تواند نه تنها خوردن گوجه فرنگی در طول روز ، بلکه تهیه سوپ تازه کم کالری گازپاچو ، آب میوه های تازه ، پختن پنیر ، سیب زمینی ، قارچ ، سبزی خرد شده و سایر پرکننده ها باشد. گوجه فرنگیها.

در هر صورت سبزیجات را فراموش نکنید. در بهار ، شما باید آن را تا آنجا که ممکن است بکارید. سالاد های تازه از انواع مختلف ، جعفری ، گشنیز ، ریحان ، پیاز سبز ، شوید و انواع دیگر گیاهان باید به مقدار زیاد به وعده های غذایی شما اضافه شوند. سبزها نه تنها به عنوان تامین کننده ویتامین ها برای بدن عمل می کنند ، بلکه به عنوان یک "شلاق" عمل می کنند و تمام سموم و مواد مضر را از بدن خارج می کنند. سبزیجات موجود در منو یبوست را از بین می برند ، رنگ چهره را بهبود می بخشند و اندام های گوارشی را به طور هماهنگ کار می کنند.

شما حتی در رژیم کلبه تابستانی نمی توانید بدون آب کار کنید. اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید در طول روز تا 2 لیتر آب آشامیدنی ساده بنوشید. و شما باید این مقدار آب را بدون احتساب نوشیدنی های دیگر کشور بنوشید - گیاهی ، چای سبز ، کفیر ، کمپوت.

سعی کنید از شکر ، آرد ، کنسرو ، "فست فود" ، بسیار شور ، سوسیس ، سوسیس در کشور کمتر استفاده کنید. به عنوان یک غذای پروتئینی ، علاوه بر فراوانی سبزیجات و میوه ها ، در طول روز می توانید یک تکه گوشت آب پز یا گوشت کبابی ، ماهی ، پخته شده ، سینه مرغ (کمی گوشت ، بیش از 200 گرم در هر گرم) بخورید. روز) ، چند تخم مرغ پخته شده برای مرغ های خود.

همچنین ، از لبنیات صبح ، می توانید از کمی پنیر کم چرب استفاده کنید ، که به آن سبزی تازه ، ماست طبیعی و کف اضافه می شود.