سلامت و کاهش وزن

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

بیشتر افراد دارای اضافه وزن هستند ، اما فقط 20 درصد برای کاهش وزن تلاش می کنند. اگر شما جزو افراد "پیشرفته" آگاه به سلامتی هستید ، دانستن دلیل کاهش وزن و نحوه مقابله با آن مفید است

رژیم غذایی و کاهش وزن

اغلب ، هنگام تلاش برای هماهنگی ، از تکنیک محدود کردن رژیم غذایی استفاده می کنیم. اکثر مردم می خواهند سریع وزن خود را کاهش دهند ، آنها رژیم های سخت "می نشینند" یا حتی اعتصاب غذا می کنند. این نتیجه خوبی نخواهد داشت ، حتی اگر کیلوگرم از بین برود ، پس از مدتی حجم بیشتری برمی گردد.

چگونه این اتفاق می افتد؟ فرآیند حفظ خود بر اساس صرفه جویی در انرژی روشن می شود. متابولیسم کند می شود ، فرآیندها مهار می شوند ، کالری ها به کندی سوزانده می شوند. پس انداز ، نگهداری و انباشت آغاز می شود. بعدش چی؟ در پایان ، ما از رژیم غذایی "خارج می شویم" - طبق معمول شروع به خوردن می کنیم و در مدت کوتاهی دوباره چاق می شویم ، زیرا بدن از محرومیت می ترسد و ذخایر ایجاد می کند.

چرا رژیم ها کمکی نمی کنند؟

استرس ناشی از محدودیت ها را از بین می بریم یا شروع به "تصرف" می کنیم و کنترل رژیم خود را از دست می دهیم. بنابراین ، رژیم های غذایی چاره ای برای کاهش وزن نیستند ، به همان اندازه که بسیاری از مردم فکر می کنند م effectiveثر نیستند. لازم است مشکلات را شناسایی کنیم ، چرا کیلوگرم افزایش می یابد و چگونه می توان بدون کمک رژیم ها این رقم را بازیابی کرد.

دلایل ممکن است متفاوت باشد ، به عنوان مثال ، مشکلات در محل کار ، ارتباطات ، تنهایی ، کینه ، اختلاف نظر با دنیای خارج و غیره. چنین حالتی میل به غذا را برمی انگیزد و بسیاری از آنها شروع به سختی می کنند.

چه باید کرد؟ شما به کار درونی بر روی خود نیاز دارید. بدون بازگرداندن هماهنگی در روابط ، خلاص شدن از پیچیدگی ها ، کاهش وزن بی معنی است. این کار آسیب می رساند ، جسم و روح را دچار آسیب می کند ، همیشه بعد از هر رژیم غذایی ، فقط سنگین تر خواهید شد. ثابت شده است که نوسانات وزن بر سلامت تأثیر منفی می گذارد.

عواقب کاهش وزن نامناسب

کاهش مکرر کیلوگرم بدن ما را مجبور می کند تا نسبت ها را بازیابی کند. به نظر می رسد: بدن منقبض یا کشیده پوست می شود ، فرایندهای متابولیک را تسریع / کند می کند ، جریان خون را به طریقی دیگر ایجاد می کند و رگ های خونی را اصلاح می کند. در نتیجه زودتر از بین می رود و پیری زودرس رخ می دهد.

و مهمتر از همه ، "عقل" بدن ما به چنین تغییراتی عادت می کند و تنبل می شود ، زیرا قبلاً فهمیده است که پشت هماهنگی ، چربی دوباره جریان می یابد و تصمیم می گیرد که نیازی به انجام کارهای غیر ضروری نیست. پس چه اتفاقی می افتد؟ متابولیسم به کندی ادامه می یابد ، چربی ضعیف می سوزد ، مقدار اضافی تجمع می یابد و رسوب می کند ، پوست افتاده ، کاهش وزن هر بار دشوارتر می شود.

نحوه کاهش وزن و حفظ وزن

مهم است که اشتباه نکنید: به عنوان مثال ، شما به طور نامنظم غذا خوردید ، اغلب میان وعده ها ، به چیزی مضر اجازه می دادید. در صورت استفاده از رژیم غذایی سریع ، دیگر نمی توان از آن استفاده کرد. لازم است بدن را طوری تنظیم کنید که کالری ذخیره نکند و متابولیسم را کند نکند. گرسنگی نکشید و یک هفته روی کف ننشینید ، به معده خود غذا بدهید ، اما کالری کمتری داشته باشید. شما باید با خوردن عادی بدن خود را فریب دهید.

شیوه زندگی ، عادات خود را تغییر دهید. یک رژیم غذایی جدید ایجاد کنید که متعادل و بدون کالری باشد. و مهمتر از همه ، شما به یک نکته مثبت نیاز دارید - یاد بگیرید که از زندگی لذت ببرید! هرگز خود را در یک چارچوب دقیق قرار ندهید ، گاهی اوقات می توانید از قوانین منحرف شده و با خوردن غذاهای کوچک به خودتان دل ببندید و بعد از آن به رژیم خود بازگردید. سپس کاهش وزن برای شما شکنجه نخواهد بود ، بلکه شکل راحت تری به خود می گیرد. با استفاده از این روش ، "در کیلوگرم شنا نمی کنید" و خود را از خرابی نجات می دهید.

قوانین کاهش وزن

کاهش وزن از لحظه ای شروع می شود که کالری دریافتی کمتر از هزینه های شما باشد ، تفاوت در محدوده 200-500 کیلوکالری است.وعده های غذایی باید شامل هر آنچه شما نیاز دارید و همیشه غلات ، شیر ، گوشت ، روغن ، ماهی ، سبزیجات ، میوه ها و برخی شیرینی ها باشد. شما باید قوانین اصلی را دنبال کنید.

• کاهش تدریجی کالری.

• انتقال آرام به 5-6 وعده غذایی در روز.

• کلوچه ها و سایر کربوهیدراتهای سریع را حذف کنید.

• امتناع از مصرف گوشت های دودی ، سوسیس ، کالباس ، نوشابه ، چیپس ، سس و غیره.

• از "اصل کف" استفاده کنید ، یعنی. مقدار غذایی را که در کف دست شما قرار دارد بخورید.

• شما به فعالیت بدنی نیاز دارید: بیشتر پیاده روی کنید ، دوچرخه سواری کنید ، ایروبیک انجام دهید ، دویدن و … ثابت شده است که چربی نه تنها در حین ورزش ، بلکه 2-3 ساعت بعد نیز سوزانده می شود.

حفظ تعادل کمی و کیفی بسیار مهم است ، بستگی زیادی به آن دارد. به عنوان مثال ، مرغ را بدون پوست بخورید ، برای پخت و پز ، چربی های گیاهی را ترجیح دهید ، از یک بشقاب کوچک بخورید. فراموش نکنید که چربی های حیوانی ضروری و ضروری هستند. چند بار در هفته ، توصیه می شود 30 گرم گوشت خوک را با سیر بخورید.

متخصصان تغذیه می گویند اگر هر 3 ساعت کمی غذا بخورید ، سرعت تجزیه غذا افزایش می یابد. هرچه بیشتر غذا بخوریم ، کالری بیشتری می سوزانیم. با نوشیدن 0.5 لیتر آب ، 30 کیلو کالری ، 2 لیتر در روز - 120 استفاده می کنید. شاهی (روزانه) ، گریپ فروت (بعد از غذا ، 2 برش) متابولیسم را تسریع می کند. کوکتل میوه سفید تخم مرغ چربی سوز (شام). و همچنین شربت تمشک: 200 گرم توت + 250 ماست + قاشق غذاخوری. ل آب لیمو.

دشوار است که در چند کلمه در مورد همه پیچیدگی ها صحبت کنید ، اما با رعایت قوانین اساسی ، ساخت شما تضمین می شود.