2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39
می توانید با کمک متخصص تغذیه یا به تنهایی وزن اضافی خود را از بین ببرید. اگر وظیفه شما کاهش وزن است ، از 10 قانون ساده استفاده کنید. بدون اعتصاب غذا و ورزش های طاقت فرسا در یک ماه 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید
قانون 1. بر خود تمرکز کنید
خود را از نظر روانی آماده کنید ، با کاهش وزن هماهنگ شوید ، تصمیم قاطع بگیرید. برای انجام این کار ، باید تغذیه مناسب را در نظر بگیرید ، محصولات مضر را کنار بگذارید. به خود اطمینان دهید که رژیم نمی گیرید یا ناشتا نیستید ، بلکه فقط رژیم خود را تغییر می دهید.
هنگام طراحی منو ، از 80/20 قانون طلایی تغذیه کاهش وزن استفاده کنید. غذای سالم 80 درصد رژیم غذایی را تشکیل می دهد ، 20 درصد غذای مورد علاقه است ، اگرچه چندان سالم نیست. بستنی ، کیک ، نوشابه ، رولت و سایر غذاهای ناسالم را ممنوع کنید.
قانون 2. صبحانه
این تصور غلط وجود دارد که حذف صبحانه می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. مجموعه مناسب محصولات برای وعده صبح شما به شما قدرت می بخشد ، به شما روحیه می دهد و به شما کمک می کند تا روز را فعالانه شروع کنید. حتما صبح بخورید ، اما کربوهیدراتهای سریع را حذف کنید. فیبر و پروتئین را ترجیح دهید.
قانون 3. نباید خیلی مفید باشد
توصیه می شود شیرینی ها با میوه های خشک جایگزین شوند ، این بدان معنا نیست که آنها باید کیلویی مصرف شوند. کالری اضافی به کاهش وزن کمک نمی کند. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند ترجیح دادن به ماهی ، آجیل ، جایگزینی چربی های حیوانی با روغن گیاهی ، با استفاده از آووکادو. همه چیز باید در حد اعتدال باشد ، نسبت ها را حفظ کند ، کالری ها را بشمارد.
قانون 4. سوزاندن کالری
میز با محتوای کالری غذاها باید در مکان قابل توجه باشد. محاسبه کنید چه مقدار کالری در روز مصرف می کنید. این میزان را 500 واحد کاهش دهید و در عرض یک هفته 0.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
اگر گرسنگی غالب است و نمی توانید منو را تنظیم کنید ، آنها را از طریق فعالیت بدنی بسوزانید. برای کنترل ، یک دستبند تناسب اندام بخرید یا یک برنامه کاربردی روی تلفن هوشمند خود نصب کنید. بیشتر پیاده روی کنید ، برای نیم ساعت پیاده روی 100 کیلوکالری طول می کشد.
قانون 5. عادات جدید
این به شما کمک می کند تا وزن خود را کاهش دهید و وزن را عادت دهید که رژیم غذایی خود را همیشه کنترل کنید. شما اولین پوندهای خود را از دست داده اید. شانس بال داد و شما با شادی شروع به پرخوری کردید. مطمئن باشید - وزن باز می گردد.
اگر مقدار مناسب آب برای کاهش وزن نوشیدید ، غذاهای مناسب مصرف کردید ، هرگز این عادت ها را ترک نکنید ، آنها باید به یک شیوه زندگی تبدیل شوند.
قانون 6. رژیم غذایی
بدن با وحشت به مکث طولانی بین وعده های غذایی واکنش نشان می دهد. گرسنگی واکنشی نشان می دهد: فرآیندهای متابولیک کند می شود. در چنین شرایطی ، بدن سعی می کند انرژی ذخیره کند و رسوب چربی را می خواند. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم را رعایت کنید ، بین وعده های غذایی مکث طولانی نکنید. برای کاهش وزن ، کمتر غذا بخورید ، اما بیشتر ، هر 3-4 ساعت.
قانون 7. اندازه بشقاب
شما همیشه می خواهید تا حد امکان یک ظرف بزرگ را پر کنید. بسیاری از مردم سعی می کنند محصولات را به زیبایی مرتب کنند و در یک بشقاب بی جان ایجاد می کنند ، که سپس با ذوق و شوق میل می شود.
حداقل غذا در یک ظرف بزرگ باعث استرس و واکنش ناخودآگاه می شود که این برای رفع گرسنگی کافی نیست. برای کاهش وزن ، از نعلبکی یا بشقاب کوچک استفاده کنید ، غذای زیادی در اینجا وجود ندارد ، اما برای شما کافی است.
قانون هشتم
به آرامی غذا بخورید ، زیرا سیگنال سیری 5 تا 10 دقیقه پس از پایان غذا به مغز می رسد. بدن باید زمان زیادی برای اشباع شدن کامل داشته باشد. این امر با تعداد حرکات جویدن و عدم وجود عوامل تحریک کننده تسهیل می شود. برای کاهش وزن ، هنگام ناهار مطالعه نکنید ، فیلم نبینید ، حواس شما از وسایل نباشد.
قانون 9. به اندازه کافی بخوابید
فردی که خوب نخوابیده است عصبی یا افسرده است.در این زمان ، خرابی های غذایی اغلب رخ می دهد ، احتمال زیاد پرخوری و استفاده از غذاهای ناسالم وجود دارد.
قانون 10. حرکت
حتی وقتی صحبت می کنیم کالری سوزانده می شود ، اما هنگام رانندگی ، این روند ده برابر سریعتر اتفاق می افتد. برای افزایش بار ، لازم نیست به باشگاه بروید و ایروبیک انجام دهید. سعی کنید هر روز حداقل 8 هزار قدم (6 کیلومتر) بردارید. زندگی روزمره خود را کمی تنظیم کنید - سعی کنید بیشتر حرکت کنید:
• از آسانسور استفاده نکنید ، با پای پیاده به طبقه بروید.
• 1-2 اتوبوس زودتر از اتوبوس پیاده شوید.
• هنگام صحبت با تلفن ، روی صندلی ننشینید - راه بروید.
• هنگام تماشای تلویزیون ، 5 تا 10 اسکوات انجام دهید.
• در حین کار با رایانه ، هر 1-2 ساعت یک بار پیاده روی پنج دقیقه ای بیدار شوید و غیره.
توصیه شده:
قهوه سبز - وسیله ای برای کاهش وزن
ما در دوران شگفت انگیزی زندگی می کنیم. از یک سو ، مردم از دستمزد کم و حقوق بازنشستگی اندک شکایت دارند ، از سوی دیگر ، تبلیغات مملو از وسایلی است که می توانید با آنها وزن کم کنید. به نظر می رسد در جامعه نوعی ناسازگاری بین زندگی واقعی و تبلیغات تجاری وجود دارد. علاوه بر این ، لیست محصولات کاهش وزن به طور مداوم به روز می شود. اخیراً قهوه سبز نیز به آن وارد شده است
آیا امکان کاهش وزن در کشور وجود دارد؟
بسیاری از زنان که به داچا می روند ، این س themselvesال را از خود می پرسند: آیا می توان در کشور وزن کم کرد؟ .. البته این امکان وجود دارد ، زیرا dacha دارای پتانسیل لاغری عظیمی است
سلامت و کاهش وزن
بیشتر افراد دارای اضافه وزن هستند ، اما تنها 20 درصد از آنها برای کاهش وزن تلاش می کنند. اگر شما جزو افراد "پیشرفته" هستید که به سلامتی اهمیت می دهند ، دانستن دلیل بازگشت وزن و نحوه برخورد با آن مفید است
با یک حرکت وزن خود را کاهش دهید
یک راه عالی برای کاهش وزن بدون رژیم های خسته کننده و استرس وجود دارد. تمرینات تنفسی انجام دهید! همه نمی دانند که تنفس صحیح معجزه می کند. روشهای زیادی برای کمک به کاهش وزن و بهبود سلامت وجود دارد. م theثرترین را در نظر بگیرید
بهتر شدن و کاهش وزن در کشور
در صورت داشتن کلبه تابستانی ، بسیاری از ساکنان تابستانی برای بهبود وضعیت جسمانی و سلامتی خود بیهوده از سالن های بدنسازی گران قیمت ، مجموعه های ورزشی دیدن می کنند. پس از همه ، صرف وقت بر روی آن می تواند ساعت های کار بر روی شبیه سازها را کاملاً جایگزین کند. علاوه بر این ، dacha و حضور یک محصول سازگار با محیط زیست بر روی آن ، بدون گرده افشان های شیمیایی و نیترات ها ، برای حفظ رژیم غذایی تابستان و تابستان مناسب است ، که به کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی کمک می کند
