طناب پرش تناسب اندام خانگی

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

اگر به دنبال تمریناتی برای تناسب اندام ساده و خانگی هستید ، حتماً به طناب معمولی توجه کنید ، که احتمالاً در جایی در مهد کودک خوابیده است. طناب زدن می تواند به شما کمک کند تا سریع فرم را بازیابی کرده و بدن خود را در فرم مناسب نگه دارید

به تازگی ، تمرینات با طناب (معروف به "پرش") رواج بیشتری یافته است و در بسیاری از برنامه های تناسب اندام برای کاهش وزن گنجانده شده است. اما لازم نیست به طور منظم به باشگاه بدنسازی یا مرکز تناسب اندام بروید. طناب را می توان در خانه استفاده کرد و بهتر است در خیابان بعد از پیاده روی یا دویدن. به هر حال ، پرش بسیار خوب است که با دویدن سبک یا پیاده روی اسکاندیناوی ترکیب شود: ما دویدیم یا کمی راه رفتیم و سپس برای تغییر کمی پریدیم. این ترکیب نتایج ملموسی در کاهش وزن به همراه خواهد داشت.

فواید لاغری

اگر روزانه 30 دقیقه با چنین تجهیزاتی (با فرکانس 90 پرش در دقیقه) کار کنید ، می توانید تا 200 کالری بسوزانید. خبر خوب! با این حال ، کاهش وزن را می توان با سرعت کمتری مشاهده کرد. علاوه بر این ، طناب زدن یک چیز مقرون به صرفه و مناسب است که به اندازه یک تردمیل یا دوچرخه ورزشی فضای زیادی را اشغال نمی کند. پرش در هوای تازه بسیار مفید است. به عنوان مثال ، می توانید این کار را در کشور قبل از صبحانه یا در طول روز انجام دهید. حتی پرش های کوچک به سفت شدن اندام ها در اثر کار یکنواخت کمک می کند.

تناسب اندام با طناب زدن بهترین گزینه برای کسانی است که رویای از بین بردن چربی اضافی در پاها و ران ها را دارند - برخی از سخت ترین مناطق. می توانید با ترکیب پرش با ورزش روی دوچرخه ثابت ، این اثر را افزایش دهید. در غیر این صورت ، دوچرخه سواری معمولی یا دویدن می تواند مفید باشد. با این حال ، حتی بدون چنین تمرینات اضافی ، طناب زدن می تواند در چند هفته نتیجه دهد.

برای سلامتی مفید است

مطالعات نشان داده اند که طناب زدن برای کاهش وزن م thanثرتر است. علاوه بر این ، وقتی هوا بیرون بد است ، واقعاً نمی خواهید به دویدن بپردازید. و با طناب زدن ، این مشکل وحشتناک نیست: می توانید به داخل خانه بپرید. متخصصان قلب از تمرینات با طناب متوسط به عنوان یک تمرین قلبی مناسب برای حفظ سلامت قلب بسیار حمایت می کنند.

طناب زدن نه تنها وزن اضافی را برطرف می کند ، بلکه به طور کلی بر سلامتی نیز تأثیر مفیدی دارد: ماهیچه ها را توسعه می دهد ، عملکرد سیستم گردش خون را تقویت می کند ، قلب و عروق خونی را تقویت می کند ، به دفع مواد مضر از بدن کمک می کند و خوب است. جلوگیری از واریس بنابراین ، تناسب اندام با طناب زدن یک راه حل عالی برای تقویت و حفظ سلامت کل بدن است. تکمیل چنین تمریناتی با چای سبز یا چای های گیاهی برای کاهش وزن مفید است.

قوانین ورزش

توصیه می شود کلاسها را به آرامی و با تعداد کمی پرش با شدت کم شروع کنید. شما باید بر احساسات تمرکز کنید - اگر انجام پرش ها دشوار است ، باید متوقف شوید و به بدن استراحت دهید. نیازی به پرش زیاد ندارید - نیازی نیست. پرشهای کم با شدت متوسط کاملاً مثر خواهد بود. تنه باید در یک حالت نگه داشته شود و فقط پاها ، ساعد و مچ دست را تحت فشار قرار دهد. در این حالت ، پرش برای کاهش وزن مثرتر خواهد بود. شما باید لباس های راحت و کفش های ورزشی بپوشید ، در غیر این صورت می توانید پابرهنه عمل کنید.

مهم است که تمرین را رها نکنید و آن را به طور منظم و درست انجام دهید. سرعت جهش ها را می توان به تدریج افزایش داد. به عنوان مثال ، در روز اول ، 3-5 دقیقه پرش کنید ، و سپس بیشتر و بیشتر ، زمان تمرین را به 30 دقیقه برسانید. برای کارآیی ، ترکیب تمرینات با روزه داری و رعایت رژیم غذایی مفید است. بنابراین کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد.درک این نکته مهم است که طناب زدن برای بدن یک بار است که به نیروی خاصی نیاز دارد. هنگام انتخاب رژیم غذایی بدون کاهش بیش از حد کالری ، این امر باید در نظر گرفته شود ، در غیر این صورت ممکن است انرژی برای تمرین کافی نباشد.

ظرافت های انتخاب طناب

اگر طناب ها در خانه یافت نشد ، می توانید در هر فروشگاه ورزشی یک حلقه جدید بخرید. کاملاً ارزان است. بهتر است یک مدل با طناب لاستیکی یا PVC ترجیح دهید. اگر بوی بسیار قوی و ناخوشایند دارد ، به این معنی است که از مواد سمی و بی کیفیت ساخته شده است. برای اطمینان ، باید اتصالات طناب و دسته را بازرسی کنید ، آنها را بکشید و قدرت را بررسی کنید. در سطح مواد طناب نباید شکستگی یا سایش ایجاد شود.

یکی از مهمترین پارامترها طول است. او باید نسبت به قدش انتخاب شود. به عنوان مثال ، برای کسانی که زیر 1.5 متر هستند ، طناب تا 1.8 متر مناسب است. افراد از 150-175 متر-به ترتیب 2 ، 5-2 ، 8 متر ؛ کسانی که دارای ارتفاع 170-180 هستند باید روی 3 متر تمرکز کنند. و برای افراد قد بلند (از 185 به بالا) ، طناب زدن بیش از 3.5 متر مناسب است. در صورت امکان ، بهتر است طناب را درست در فروشگاه امتحان کنید. محصولات بسیار راحت با شمارش تعداد جهش ها ، که بر روی سنسور تعبیه شده در دسته انجام می شود.