انواع تناسب اندام در کشور و مزایای آنها

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

عکس: goodluz / Rusmediabank.ru

فقط کسی که آن را دارد در مورد dacha خواب نمی بیند. از این گذشته ، فرار از شهر غبار آلود به یک روستای آرام حومه برای آخر هفته ، پنهان شدن از سراسر جهان در پشت یک حصار زیبا ، برداشتن نعناع در باغ و ساختن موهیتو از آن ، و سپس دراز کشیدن با لیوان بسیار عالی است. نوشیدنی خنک روی یک صندلی آفتاب گیر کمی بعد ، با کنار گذاشتن همه سختی های هفته کاری ، گناه نیست که باغ را از علف های هرز که در 5 روز گذشته غیبت شما آن را اشغال کرده اند ، وجین کنید. در یک کلام ، به اصطلاح بدنسازی محبوب را انجام دهید.

با این حال ، فعالیت بدنی موجود در کشور تنها به کار باغ محدود نمی شود. و در مورد انواع تناسب اندام موجود در طول اقامت خود در کشور ، می توانید آنها را به طور مشروط به دو گروه بزرگ تقسیم کنید. گروه اول شامل تناسب اندام قبلی است ، یعنی تمام فعالیتهای بدنی که با کار در نزدیکی زمین همراه است: حمل جعبه با نهال ، قوطی های آبیاری با آب برای آبیاری نهال ها ، سطل کود ، خم شدن و چمباتمه زدن در حالی که باغ را از علف های هرز وجین می کنید و غیره. مزیت این نوع تمرینات این است که شما به طور طبیعی کالری می سوزانید ، گویی در این بین. نیازی به شمارش تعداد روش ها برای تکمیل موارد کار ندارید. شما فقط کارهای باغبانی برنامه ریزی شده را انجام می دهید. در نتیجه ، یک پاداش مضاعف دریافت می کنید: تخت ها مرتب هستند و تناسب اندام خود را حفظ می کنید. به هر حال ، مصرف انرژی در روش یک ساعته تناسب اندام می تواند تا 1000 کیلوکالری باشد.

به گروه دوم انواع تناسب اندام کلبه تابستانی ، ما فعالیت بدنی را که مربوط به کار باغی نیست ، شامل می کنیم:

1. پیاده روی در دسترس افراد در هر سنی و اندازه ای است. می توانید در امتداد یک جاده روستایی ، در حوضچه ای زیبا ، یا در امتداد مسیرهای جنگلی قدم بزنید. در هر 30 دقیقه چنین پیاده روی ، حدود 200 کیلو کالری سوزانده می شود.

2. دویدن - مناسب برای دوستداران تمرینات قلبی ، موثرترین ، به هر حال ، در کاهش وزن. یک مسیر دویدن ایمن در مجاورت خود حفظ کرده و به سلامت خود فرار کنید. برای 30 دقیقه دویدن مداوم ، تا 400 کیلو کالری از دست می دهید. اگر دویدن مداوم برای شما مشکل است ، پیاده روی و دویدن را به طور متناوب انجام دهید. به همان خوبی انجام خواهد داد.

3. دوچرخه سواری برای دارندگان دوچرخه و طرفداران نسیم مناسب است. یک مسیر جالب را از قبل برنامه ریزی کنید. از این گذشته ، سرعت حرکت در دوچرخه به شما این فرصت را می دهد تا مسافتهای چشمگیرتری را نسبت به پای پیاده یا دویدن حرکت دهید. اما در عین حال ، دوچرخه سواری چربی سوزی کمتری نسبت به همان دویدن دارد. با این حال ، می توانید با انتخاب یک مسیر دوچرخه سواری ، کارایی دوچرخه سواری خود را افزایش دهید که بیش از سوار شدن بر روی دشت ، شما را تحت فشار قرار می دهد. بسته به ترجیح شما ، جایگزین دوچرخه می تواند اسکیت بورد یا اسکیت درون خطی باشد.

4. شنا در استخر (اگر خوش شانس هستید که صاحب یک استخر هستید) یا در آب های آزاد نیز مزایای زیادی برای شکل و لذت برای روح به همراه خواهد داشت. علاوه بر این ، شنا در هوای تازه یک عنصر م ofثر در سخت شدن بدن است و گردش خون را تحریک می کند. با این حال ، در مخازن باز ، بهتر است از انجام ایروبیک در آب خودداری کنید ، زیرا قسمت زیرین را می توان با تکه های شیشه و سایر اشیاء ناایمن پر کرد.

5. بازیهای ورزشی گروهی برای خانواده بزرگ یا همسایگان دوست در کشور مناسب است.بسته به علایق خود ، می توانید زمین مشترک بسکتبال یا والیبال ، زمین فوتبال ، زمین تنیس ، میز تنیس کوچک و غیره را به طور مشترک تجهیز کنید.

6. کلاسهای نوار افقی برای همه اعضای خانواده مفید خواهد بود. خوب است که چنین واحد ورزشی در کلبه تابستانی وجود داشته باشد. اگر نه ، ایده های زیادی برای تجهیز نوار افقی در کشور از مواد قراضه وجود دارد.

7. ژیمناستیک خوشایند و مفید است. یک منطقه سایه دار روی چمنزار با چمن نرم انتخاب کنید. برای این تمرینات یک فرش تهیه کنید. می توانید چند وسیله ورزشی ساده را به داچا بیاورید: دمبل ، توپ ، طناب پرش ، به جای میله بدن ، می توانید از دسته بلند بیل یا کج بیل استفاده کنید ، فیت بال نیز در کشور مفید خواهد بود. استفاده از دومی بسیار مفید است به جای صندلی. ستون فقرات شما از شما سپاسگزار خواهد بود! پشت نیمکت می تواند به عنوان پشتیبان برای حرکت پرتاب فشار باشد. شما می توانید تمرینات ژیمناستیک را در کشور به سلیقه خود انتخاب کنید. جایگزینی مجموعه های ورزشی از عناصر قلبی (پرش ، دویدن) ، پویا (ایروبیک) ، تمرینات ایستا (عناصر یوگا) ، قدرت (دمبل و وزنه های دیگر) و کشش (کشش) بسیار مثر است.

8. برای مردان ، قایقرانی آب را می توان به عنوان تناسب اندام کلبه تابستانی توصیه کرد. بانوان خود را با قایق در اطراف مخزن محلی سوار شوید. و آنها آموزش های خوشحال کننده و مفیدی برای شما هستند.

هر نوع تناسب اندام کلبه ای تابستانی را که انتخاب می کنید ، ایمنی را فراموش نکنید. همیشه قبل از تمرینات ورزشی با گرم کردن تمرین کنید ، هر 15-20 دقیقه در کلاس آب بنوشید ، در هوای گرم و آفتابی از مناطق باز خودداری کنید و رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. رژیم خود را با سبزیجات و میوه های موجود در کشور پر کنید. و سپس شما وقت خود را در dacha با لذت و سود سپری خواهید کرد!