تناسب اندام در کشور

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

عکس: subbotina / Rusmediabank.ru

ساکنان تابستانی پرخاشگر از درون به دختران شهر می خندند و از خود می پرسند که چرا آنها در کارت های باشگاه در ورزشگاه های نخبه پول خرج می کنند؟ تناسب اندام در کشور یک فعالیت بدنی م effectiveثر است و حتی با استفاده از یک نقشه شخصی! آیا نهال و آب حمل می کنید؟ بیل و کج بیل داری؟ خم شدن؟ چمباتمه میزنی؟ این بدان معناست که همه ماهیچه ها در حال کار هستند ، کالری مصرف می شود ، بدن در حال کاهش وزن است. در یک کلام ، بخشهایی از لذت و منفعت را شوکه کنید: برداشت در راه است و بدن در فرم است! به خصوص اگر به طور سیستماتیک و شایسته به موضوع برخورد شود.

مزایای تناسب اندام کلبه تابستانی انبوه است.

اول اینکه جادار است. این یک آپارتمان شهری برای شما نیست ، جایی که هر از گاهی نگران هستید که در حین چرخش با پای خود به قسمتی از مبلمان دست بزنید.

ثانیاً ، در هوای تازه ، که بهترین راه برای سوزاندن چربی شناخته شده است.

سوم ، وسعت امکانات. می توانید فعالیت بدنی خود را به مراقبت از تخت ها محدود کنید. یا می توانید دوچرخه سواری کنید ، در زمین های ناهموار بدوید ، در چمنزار جلوی داچا ژیمناستیک انجام دهید ، در یک مخزن مجاور شنا کنید.

چهارم ، مجموعه گسترده ای از تجهیزات ورزشی. می توانید دمبل ، فیت بال ، طناب پرش ، توپ ژیمناستیک را از خانه بیاورید ، یا می توانید از ابزار باغ (بیل ، کج بیل) ، نیمکت استفاده کنید ، یک نوار افقی در طرح شخصی خود ایجاد کنید.

پنجم ، خصوصی. به راحتی پشت حصار خود قرار داده و می دانید که خودتان تمرین می کنید. هیچ کس نیم نگاهی به طرف شما مانند ورزشگاه یا ورزشگاه شهر به سمت شما نخواهد انداخت.

ششم ، سرگرم کننده است. در هر خانه dacha حداقل یک خروجی خنک وجود دارد. این بدان معناست که می توانید موسیقی را روشن کرده و با رانندگی یا با آرامش به ریتم های مورد علاقه خود که با روحیه شما مطابقت دارد ، تمرین کنید.

هفتم ، به صورت خانوادگی. در کشور ، می توانید همه اعضای خانواده ، از جمله کودکان را درگیر فعالیت بدنی کنید. هر کس کاری برای انجام کار پیدا می کند و فضای کافی برای همه وجود خواهد داشت! حتی می توانید زمین والیبال یا بسکتبال را مجهز کنید یا میز تنیس روی میز بریزید.

به منظور ایجاد انگیزه مناسب در تناسب اندام کلبه تابستانی ، توصیه های زیر را رعایت کنید:

1. فعالیت بدنی را به دلخواه خود انتخاب کنید. اگر باغداری را بیشتر دوست دارید ، این کار را انجام دهید. اگر حرفه شما تخت گل است - لذت را از خود دریغ نکنید. اگر تختخواب را به طور کلی شکستید ، این کار را با طناب یا دمبل انجام دهید. اگر ورزش شدید برای شما مناسب نیست ، روی یوگای متفکرانه تمرکز کنید. فضای آرام داچا برای تمرینات ایستا بر روی فرش روی چمن کاری مرتب مناسب است.

2. لباس برای فعالیت های ورزشی. لباسهای گشاد قدیمی نپوشید. در آن ، نیازی به فشار آوردن معده ، نظارت بر وضعیت بدن نیست. چنین لباسهایی شل می کند و موذیانه اشکالات شکل را پنهان می کند. اما با چه کسی اینطور شوخی می کنید؟ فقط خودت. یک تانک و شلوارک به عنوان لباس کلبه تابستانی به بهترین شکل نظم و انضباط شما را برمی انگیزد تا به ورزش بپردازید.

3. یک دفتر خاطرات از تناسب اندام خود در فضای باز نگه دارید. این می تواند یک دفترچه یادداشت یا یک فایل الکترونیکی باشد. نتایج خود را (اندازه گیری حجم ، نشانه مقیاس کف) ، انواع فعالیت بدنی که تمرین می کنید ، شاید عکس های خود را در آن ثبت کنید. چنین پرونده هایی به ردیابی پویایی کاهش وزن کمک می کند ، بهتر می فهمید که دقیقاً چه چیزی به دست آوردن نتیجه مثبت کمک می کند و عکس همچنین آن را تجسم می کند.

اما مهمترین چیز در تناسب اندام کلبه تابستانی این است که زیاده روی نکنید و به خود آسیب نرسانید. از این گذشته ، هر چند وقت یکبار اتفاق می افتد که پس از یک آخر هفته شوک در کشور ، شما نمی توانید پشت خود را صاف کنید ، نشستن روی باسن شما درد می کند ، شما نه دست و پا احساس می کنید. برای جلوگیری از این اتفاق ، این قوانین را دنبال کنید.

1. قبل از کار روی تخت ها ، حتماً خود را گرم کنید. ماهیچه ها باید برای کار بدنی آماده شوند. برای شروع عمیق نفس بکشید. بدوید و در جای خود بپرید ، سر خود را بچرخانید ، دستان خود را تکان دهید ، تنه خود را به راست و چپ کج کنید ، چمباتمه بزنید. گرم شدن بدن شما را از پارگی پشت و آسیب به گروه های عضلانی کار محافظت می کند. حالا لبخند بزنید و دست به کار شوید.

2. هنگام حمل وزنه (قوطی آبیاری یا سطل کود) ، دست کار خود را عوض کنید و در صورت امکان ، بار را به دو دست راست و چپ تقسیم کنید. بار را با تمام بدن خود روی زانوهای خمیده بلند کنید ، و نه با یک پشت کمر روی بازوهای صاف. این کار ستون فقرات را از اضافه بار نجات می دهد.

3. روی تخت ها چمباتمه نزنید. این به مفاصل زانو آسیب جدی می رساند و رگ ها را در دو مکان منقبض می کند: زانو و خم شدن پا. پیامد ناخوشایند این وضعیت می تواند وریدهای واریسی باشد. بهتر است برای وجین علف هرز از صندلی یا زانوبند استفاده کنید تا چهار دست و پا بایستید.

4. به مدت طولانی وارونه به تخت خم نشوید. این امر به ویژه برای فشار خون بالا یا دیستونی رویشی-عروقی مضر است. هر 30-40 دقیقه باغبانی را با استراحت در حالت افقی و پاهای بالا جایگزین کنید.

5. از تناسب اندام dacha زیر آفتاب سوزان خودداری کنید. ساعات صبح یا عصر را برای فعالیت بدنی یا مناطق سایه دار اموال خود انتخاب کنید.

6. مایعات فراوان بنوشید تا هیدراته بمانید. این امر با کاهش کارایی ناشی از اعمال بدنی و گرمازدگی همراه است.

7. اما مهمتر از همه ، تلاشهای کشور خود را با شامهای فراوان "تصرف" نکنید. به یاد داشته باشید که هیچ کس فرمول کاهش وزن "تعداد کالری مصرفی باید بیشتر از مصرف شده" را لغو نکرده باشد.