جلوگیری از شکست کمر

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

عکس: bowie15 / Rusmediabank.ru

کار در کلبه تابستانی کار سختی است. اغلب با فشار فیزیکی جدی و بلند کردن وزنه همراه است ، که به نوبه خود می تواند باعث "شکست" کمر شود. از نظر طب سنتی ، چنین تعریفی از بیماری کاملاً صحیح نیست. اغلب اوقات به عنوان لومباگو (درد حاد در ناحیه کمر) و پارگی ماهیچه درک می شود. مبارزه با این مشکلات دشوار است و شامل مصرف مسکن هایی است که آسیب جبران ناپذیری به کبد و سایر اعضای بدن انسان وارد می کند. همانطور که مردم می گویند: یکی شفا می دهد ، دیگری فلج می شود. برای جلوگیری از "خرابی" پشت ، و کار در باغ فقط لذت را به ارمغان می آورد ، مراقبت از پیشگیری بسیار مهم است. چه اقداماتی باید انجام شود؟

نکته 1. به حمام بروید

عکس: nyul / Rusmediabank.ru

حمام و سونا بهترین راه حل برای کسانی نیست که قبلاً با لومباگو مواجه شده اند. اما به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ، این روش واقعاً عالی است. با این وجود ، آب منبع حیات است. این باعث بهبود بدن از جمله پیشگیری از بیماری های اسکلتی عضلانی و مشکلات ستون فقرات می شود. علاوه بر این ، روش های آب باعث افزایش نشاط ، بهبود گردش خون ، افزایش میکروسیرکولاسیون خون و عادی سازی تعادل آب و نمک می شود. در حالی که هوای گرم فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند ، تنش عضلات را برطرف می کند و بافت غضروفی مسئول مفاصل را بازیابی می کند.

به طور منظم از حمام یا سونا دیدن کنید ، با جاروهای بلوط یا توس بخار کنید ، از عطرهای فوق العاده روغنهای ضروری مانند صنوبر ، صنوبر یا سرو لذت ببرید. دومی برای سیستم تنفسی بسیار مفید است. علاوه بر این ، آنها روحیه را بهبود می بخشند ، نیرو می دهند و از سرماخوردگی و آنفولانزا جلوگیری می کنند. اما به یاد داشته باشید که هوای گرم حمام و سونا موارد منع مصرف دارد ، به ویژه سل ، بیماریهای سیستم قلبی عروقی ، تومورهای بدخیم ، مولتیپل اسکلروزیس و سایر بیماریهایی که در مرحله تشدید هستند.

نکته 2. به ورزش بپردازید

عکس: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru

فعالیت بدنی کلید سلامتی عالی است. هم بزرگسالان و هم کودکان از این موضوع آگاه هستند ، اما قوانین را زیر پا می گذارند! در همین حال ، ورزش متوسط به عنوان یک اقدام پیشگیرانه عالی در برابر کمردرد ، پوکی استخوان و آرتروز در نظر گرفته می شود. علاوه بر این ، فعالیت بدنی با اختلالات قلبی عروقی ، افسردگی ، اضطراب ، استرس و حتی بیماری های تنفسی مقابله می کند. ورزش نقش مهمی در متابولیسم بدن ایفا می کند. به طور منظم با انجام تمرینات ساده ، فرد از خود در برابر مشکلات اضافه وزن محافظت می کند.

ورزش صبحگاهی خود را شروع کنید. تمرینات ساده ، حتی بدون بلند شدن از رختخواب ، قدرت را فعال کرده و انرژی می بخشد. از دویدن در نزدیکترین پارک غافل نشوید. اگر سلامتی اجازه نمی دهد ، به پیاده روی شمالی روی آورید. این ورزش جزو دسته بندی می شود. در واقع ، در این فرایند ، چوب های مخصوصی دخیل هستند که قسمتی از وزن بدن فرد را بر عهده می گیرند و در نتیجه بار مفاصل را کاهش می دهند. به هر حال ، پیاده روی نوردیک یک راه حل عالی برای کسانی است که چاق هستند و مشکلات جزئی با ستون فقرات دارند.

قبل از انجام کارهای کلبه تابستانی که شامل فعالیت بدنی شدید است ، به عنوان مثال ، حمل سطل های پر از آب یا خاک ، و همچنین چیدن سیب زمینی ، حتماً گرم کنید. در غیر این صورت ، خطر "پاره شدن" پشت شما افزایش می یابد. و به جای لذت بردن از فضای آزاد ، می توانید روزهای آزاد خود را در تخت بیمارستان دراز بکشید. اگر قصد دارید وزنه بزنید ، یک کرست مخصوص بپوشید که قسمت پایینی کمر را ثابت کرده و از "خرابی" جلوگیری می کند.

نکته 3. برای ماساژ بروید

عکس: ایگور موجز / Rusmediabank.ru

ماساژ یک راه عالی برای جلوگیری از کمردرد است. هنگام مواجهه با بیماری نیز به او توصیه می شود. درست است ، در مورد اول ، می توانید آن را به تنهایی انجام دهید ، و در مورد دوم ، به کمک یک متخصص نیاز خواهید داشت. به گفته پزشکان ، م effectiveثرترین روش برای جلوگیری از کمری ماساژ کلاسیک شیاتسو است ، که به هر حال ، یک درمان درمانی مجاز است که توسط وزارت بهداشت سرزمین طلوع آفتاب تنظیم می شود. هدف آن دستیابی به تعادل کامل انرژی در بدن انسان است. ماساژ از طریق مالیدن و نوازش روی بافت عضلانی تأثیر سبکی دارد ، که به نوبه خود اسپاسم را تسکین داده و گردش خون را بهبود می بخشد.