چگونه در کشور سالم بمانیم؟

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

با کلمات "داچا" ، "زندگی در روستا" ، "خانه در حومه" ، بسیاری از مردم با تفریحات عالی در فضای باز ، با کباب کردن و رفتن به حمام ارتباط برقرار می کنند. با این حال ، باغبانان و ساکنان تابستانی کار کلبه تابستانی را به عنوان یک استراحت نمی دانند ، زیرا کاملاً درک می کنند که چقدر باید روی آنها کار کنند تا یک باغ زیبا پرورش داده شود ، تا برداشت عالی از تختخواب حذف شود. و تعداد بسیار کمی از مردم می دانند که چگونه در کشور معتدل کار کنند ، نه به ضرر سلامتی آنها

اضافه بارهای فیزیکی احتمالی هنگام کار در باغ و باغ و روشهای پیشگیری از آنها

با بیماری قلبی. گرمای تابستان ، گرما فشار خاصی را بر کارگرانی که در تختخواب زیر آفتاب داغ ظهر کار می کنند اعمال می کند. با این حال ، حتی افزایش رطوبت هوا در طول باران های تابستانی ، نوع خاصی از بار را ایجاد می کند که برای افرادی که از بیماری های قلبی عروقی رنج می برند دو برابر می شود.

برای چنین افرادی ، پزشکان توصیه می کنند در کشور تنها زمانی کار کنند که رطوبت هوا بیش از 60 درصد نباشد.

با فشار خون بالا. همچنین ، نمی توان گفت که فعالیت بدنی شدید ، حتی در افراد سالم ، می تواند باعث افزایش فشار خون شود ، چه برسد به افراد در سن بازنشستگی یا باغبانان کاملاً سالم. پس از همه ، ژست مورد علاقه ساکن تابستان ، که از شوخ طبعی آن خسته نمی شوید - در ایستادن ، خم شدن روی زمین و خم شدن سر خود پایین. این حالت باعث افزایش فشار می شود. وقتی بدن صاف می شود ، فشار به شدت کاهش می یابد. از آنجا که ساکن تابستانی این کار را انجام می دهد ، به طور مداوم تخت ها را پرورش می دهد ، با اعمال خود باعث افزایش فشار به اصطلاح ارتوستاتیک می شود ، که به نوبه خود باعث سرگیجه می شود ، "مگس" را در مقابل چشم ها می چرخاند و در آنها تیره می شود.

برای افرادی که از فشار خون بالا رنج می برند ، چنین خانه های تابستانی و موقعیت بدن در طول آن مملو از بحران فشار خون بالا است. بهترین حالت هنگام کار روی تخت ها نشستن روی یک نیمکت کوچک است که حرکت در کنار تخت باغ مناسب خواهد بود. بنابراین ، می توانید علف هرز کنید ، خاک را شل کنید ، بذر بکارید ، گیاهان موجود در آن ، انواع توت ها و سایر میوه ها را انتخاب کنید. همچنین اگر ساکن تابستانی شروع به گذاشتن یک حصیر نرم زیر زانوهای خود کند و بدین ترتیب ، روی زانوها بنشیند ، در امتداد تخت باغ حرکت کند.

با وریدهای واریسی. به افرادی که از رگهای واریسی رنج می برند می توان موارد زیر را توصیه کرد - قبل از رفتن به محل کار برای کار در باغ ، زانوها را فشرده یا با یک باند الاستیک رگ های پاها را سفت کنند. و برای افراد سالم ، اگر بعد از کار در باغ احساس سنگینی سرب ، درد در پاها ، خستگی شدید کنند - همچنین توصیه می شود همین کار را برای پیشگیری از واریس انجام دهید.

همچنین ، با استعداد ابتلا به وریدهای واریسی ، و حتی بیشتر در صورت وجود چنین بیماری ، نمی توانید به مدت طولانی در کلبه های تابستانی در یک وضعیت بایستید و نباید وزنه ها را به شکل سطل آب و کمپوست بلند کنید. برای پیشگیری از وریدهای واریسی ، تورم وریدهای پاها ، هر از گاهی باید بدن را جلو بیاورید - روی مبل دراز بکشید و پاها را 3-5 دقیقه بالا بیاورید ، یک بالش بلند زیر آنها قرار دهید و در این موقعیت دراز بکشید در هوای گرم ، باید 2-3 بار در روز آب خنک را روی پای خود بریزید.

با پوکی استخوان. تشدید حین کار در باغ یا باغ با چنین بیماری مکرر در ساکنان تابستانی مانند پوکی استخوان اجتناب ناپذیر است. درد عضلانی ، اسپاسم عضلانی ، کمردرد ، گردن درد تنها برخی از علائم تشدید این بیماری است.

برای اینکه بیماری تا حد ممکن احساس شود ، باید هنگام کار در کشور وضعیت پشت را کنترل کنید. باید تا حد ممکن مستقیم باشد.یعنی ، شما باید سعی کنید از خم شدن به زمین و کار در حالت خمیده اجتناب کنید. ابزار باغی باید به گونه ای انتخاب شود که بتوان از آنها در حالت ایستاده استفاده کرد.

با پوکی استخوان شدید ، بیماریهای ستون فقرات ، توصیه می شود در باغ فقط در یک کرست ارتوپدی مخصوص کار کنید ، یا حداقل باید پشت را با یک حوله نورد محکم ببندید. و البته ، در صورت بیماریهای سیستم اسکلتی عضلانی ، نباید وزنه را در کلبه تابستانی بلند کرد و حمل کرد. به هر حال ، بلند کردن نامناسب وزنه ها می تواند باعث کمردرد ، فشار آوردن عصب ، کمر کمری (کمری) ، حتی در یک فرد سالم شود. بنابراین ، فرد باید حمل و وزنه زدن در موقعیت صحیح را بیاموزد.

با حذف اندام های داخلی. این اتفاق می افتد که یک فرد با افتادگی برخی از اندام های داخلی - کلیه ها ، رحم در زنان ، معده ، یا اخیراً عمل هایی برای برداشتن اندام های داخلی مختلف و قسمت های آنها انجام شده است. در این مورد ، بلند کردن وزنه در خانه چنین دسته ای از ساکنان تابستانی به شدت ممنوع است.

و در نهایت نکاتی نحوه بلند کردن صحیح اجسام سنگین و نحوه حمل آنها از مکانی به مکان دیگر:

-نیازی به بلند کردن سنگین با یک حرکت تند و سریع نیست.

- برای بارگیری نیازی به بدن به سمت پایین ندارید ، باید آن را در کنار خود قرار دهید ، دسته بار را بگیرید و دست خود را کمی با زانو در پشت خود قرار دهید و زانوها را صاف کنید.

- شما نباید بیش از 5-6 پوند را در یک زمان بلند کنید.

توصیه می شود وزنه ها را در یک دست حمل نکنید ، بهتر است آنها را به طور مساوی در دو دست تقسیم کنید.

- حفر کردن زمین ، لازم نیست آن را از بیل پشت خود پرتاب کنید ، بهتر است این کار را به پهلو انجام دهید ، بدون چرخش شدید بدن.