سخت شدن در کشور

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

کاهش جزئی دما و آبریزش بینی در حال حاضر وجود دارد؟ اولین سرمای پاییز شروع می شود و شما با گلو درد می کنید؟ حتی یک زمستان نمی گذرد تا چندین روز با درجه حرارت بالا سقوط نکنید؟ همه اینها نشان دهنده ضعف سیستم ایمنی بدن شما است و نیاز به تقویت آن دارد. فصل تابستان بارورترین زمان برای تغذیه بدن با نشاط است. در کجا ، مهم نیست که چقدر داچا باشد ، می توانید ریه های خود را تمیز کنید ، مقدار زیادی هوای تازه (و خوش شانس تر و جنگل دار) تنفس کنید ، سبزیجات تازه سرشار از ویتامین ها از باغ خود و میوه های باغ خود بخورید؟ و سخت شدن به بهترین شکل به تقویت ایمنی کمک می کند

و راههای زیادی برای تعدیل بدن در کشور وجود دارد.

اول ، نفس عمیق بکشید! حمام بادی یکی از مکانیسم های فعال سفت کننده بدن است. با اوست که توصیه ها بیشتر با تهویه اتاق ، بودن یا قدم زدن در هوای تازه همراه است. اثر سفت کننده به دلیل تفاوت دما بین هوا و سطح پوست شما رخ می دهد.

برای تقویت اثر سفت کننده حمام هوا ، می توانید از حرکت استفاده کنید. پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری مکانیسم های تنظیم حرارتی که در حین حرکت فعال می شوند به سخت شدن کل ارگانیسم کمک می کنند.

دوم اینکه بیشتر با آب در تماس باشید. پاک کنید ، دوش بگیرید ، در آبهای آزاد مجاور روستای تعطیلات خود یا در استخر خود شنا کنید. اثر سفت کننده روش های آب درمانی مشابه حمام بادی است و از اختلاف دمای آب و سطح پوست شما ناشی می شود. شنا در آب با دمای 20-23 درجه سانتی گراد برای بزرگسالان کاملاً قابل قبول است.

ثالثاً ، با پای برهنه راه بروید: روی زمین ، در شبنم ، در گودالهای گرم بعد از باران تابستانی. و همچنین بسیار مفید است که در کلبه تابستانی خود مسیری از سنگریزه و ماسه ساحلی را هموار کنید. این مواد را می توان در یک سوپرمارکت ساختمانی خریداری کرد یا در تعطیلات در کنار دریا با یک ماشین شخصی همراه آورد. راه رفتن با پای برهنه بر روی سطوح سنگریزه و ماسه یک روش سخت کننده مدرن م effectiveثر است. واقعیت این است که پای ما قوی ترین منطقه بازتابی است و فشار روی آن تأثیر خاصی بر وضعیت اندام ها و سیستم های مختلف دارد. اول از همه ، چنین ماساژ پای سنگریزه تأثیر مفیدی بر وضعیت دستگاه تنفسی فوقانی ، به ویژه ناحیه بینی دارد.

چهارم ، آفتاب گرفتن. آنها اثر درمانی خوبی دارند. بهتر است بر روی یک صندلی با پاها آفتاب بگیرید ، و نه ، به عنوان مثال ، روی تشک بادی ، پتو یا تشک دیگر زمینی. نکته این است که فضای بین سطح زمین و اتاق نشیمن گردش هوا را در طول اقامت شما در زیر نور خورشید فراهم می کند. این به کاهش خطر گرم شدن بیش از حد کمک می کند. مطلوب ترین ساعات برای آفتاب گرفتن صبح قبل از 11.00 و / یا بعد از 15.00-16.00 است ، زمانی که خورشید دیگر مانند اوج روز فعال نیست.

با این حال ، شما نباید در میل به تقویت بدن خود بسیار غیرت داشته باشید تا به آن آسیب نرسانید. بنابراین ، اصول اصلی سخت شدن را فراموش نکنید - افزایش تدریجی شدت اثر سخت شدن انتخاب شده و ماهیت سیستماتیک آن.

همچنین توجه داشته باشید که باد و رطوبت هوا محرک های شدیدی هستند که باعث افزایش اثر خنک کننده هوا و افزایش تلفات حرارتی در بدن می شوند که می تواند منجر به انواع مختلف سرماخوردگی شود. بنابراین ، در هوای مرطوب یا باد ، در انتخاب کمد لباس برای پیاده روی در هوای تازه دقت بیشتری داشته باشید ، هنگام رانندگی به احساسات خود گوش دهید ، اجازه ندهید بدن بیش از حد گرم شود.

در دوران بیماریهای ARVI یا مراحل فعال بیماریهای مزمن تنفسی ، باید از شنا در مخازن باز با آب کافی گرم خودداری کنید.

هنگام آفتاب گرفتن ، پای خود را به سمت آفتاب دراز بکشید تا تمام بدن شما به طور یکنواخت روشن شود. استفاده از ضد آفتاب ، عینک را فراموش نکنید. مطمئن شوید که از سر خود با روسری ، پاناما محافظت می کنید ، یا فقط خود را طوری قرار دهید که سر شما در سایه (زیر چتر یا زیر سایه تاج درخت) باشد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید را از 5 دقیقه شروع کنید و به تدریج قرار گرفتن در معرض نور خورشید را تا 30 دقیقه افزایش دهید.

در طول اقامت تابستانی خود در این کشور ، فرصت تقویت ، خنک کردن بدن خود را از دست ندهید. با رعایت قوام روشهای توصیف شده در بالا ، که برای ویژگی های بدن شما تنظیم شده است ، به راحتی به مقاومت آن در برابر نوسانات ناگهانی دما ، لرز و عفونت ها دست پیدا خواهید کرد. و این به شما این فرصت را می دهد که دوره پاییز و زمستان را با شادی ملاقات کنید و آن را بدون بیماری و در صفوف بگذرانید.