آماده شدن برای فصل ساحل در کشور

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

عکس: lithian / Rusmediabank.ru

با اولین گرم شدن ، ما سعی می کنیم به داچا برویم تا همه چیز را در خانه ، در طرح شخصی و در تخت ها مرتب کنیم. اما نظم در بدن ما ، وضعیت شکل چگونه است؟ به عنوان یک قاعده ، با شروع فصل ساحل پس از یک زمستان تنبل ، ما در بهترین فرم بدنی خود نیستیم. اما خیلی زود مجبور می شویم حداقل لباس را ترک کنیم ، به ساحل برویم ، در مکانهای عمومی آفتاب بگیریم و شنا کنیم. و بنابراین من می خواهم از نظر زیبایی زیبا و متناسب به نظر برسم. بنابراین چرا مقداری از وقت خود را در داچا به آماده شدن برای فصل ساحل اختصاص ندهید؟ علاوه بر این ، فرصت های زیادی برای این کار وجود دارد!

از آنجا که زمان بسیار کمی باقی مانده است ، ما مبارزه با چربی اضافی بدن را ، همانطور که می گویند ، در همه جبهه ها به کار خواهیم بست. فعال ترین راه برای انجام این کار تمرینات قلبی است. تمرینات قلبی در هوای تازه تابستانی باعث تپش قلب شما می شود ، که باعث افزایش گردش هوا در بدن و به طور کلی متابولیسم می شود. تسریع فرآیندهای متابولیک به سوزاندن سریعتر کالری و خلاص شدن از شر چربی اضافی بدن کمک می کند.

چگونه کاردیو را در کشور انجام دهیم؟ بسیار ساده! پیاده روی ، دویدن ، دوچرخه سواری ، طناب زدن ، فقط پویا رقصیدن. مطلوب است که در طول یک هفته از چنین بارهایی مجموعاً 5 ساعت جمع آوری کرده باشید و سپس تأثیر قابل توجهی را به همراه خواهد داشت. انواع فعالیت های بدنی پیشنهادی را برای جلوگیری از اعتیاد با یکدیگر جایگزین کنید. در غیر این صورت ، اثربخشی آموزش کاهش می یابد. چندین نوع کاردیو را در یک جلسه ترکیب کنید. به عنوان مثال ، پیاده روی و دویدن متناوب در مسیرهای جنگلی آشنا ، یا دوچرخه سواری در جاده های روستایی با دوومیدانی.

برای اینکه چنین تلاش هایی بی نتیجه نباشد ، لازم است رژیم را به طور موازی تنظیم کنیم. پس از همه ، اگر بعد از آنها شروع به خوردن زیاد کنید ، دویدن چندان فایده ای نخواهد داشت. علاوه بر این ، اشتها در کشور بسیار تحریک آمیز است. بنابراین ، خود را به مصرف غذاهای چرب و محصولات آردی محدود کنید و رژیم خود را با سبزیجات و میوه ها پر کنید ، زیرا فصل تابستان برای آنها بسیار غنی است.

برای اینکه بدن نه تنها وزن خود را کاهش دهد ، بلکه ظاهر زیبایی نیز داشته باشد ، علاوه بر فعالیت قلبی ، همچنین لازم است زمانی برای آموزش گروه های اصلی عضلانی پیدا کرد. برای این ، تناسب اندام تا حدی مناسب است. در واقع ، هنگام کار روی تخت ها ، باید بارها (سطل آب ، جعبه با نهال و غیره) را حمل کنید. این به ایجاد یک خط زیبایی زیبایی دست کمک می کند. به همین ترتیب ، هنگام تکیه بر باغ ، خم می شوید. این قسمت پشت ، شکم ، کمر را آموزش می دهد. چمباتمه زدن در حین کاشت یا علفهای هرز باعث عملکرد عضلات ساق و ران می شود.

اگر تختخواب خود را در کلبه تابستانی خود نمی شکنید یا فقط می خواهید اثر عضلانی ورزش تناسب اندام را تقویت کنید ، تمرینات زیر را امتحان کنید.

ابتدا چند نفس عمیق و بازدم بکشید. هنگام دم ، بازوهای خود را بالا بیاورید. روی پنجه پا بایستید. به خورشید برسید ، به او لبخند بزنید.

تمرین زیر به عضلات بازو ، پاها و باسن شما کمک می کند. برای تکمیل آن به دمبل نیاز دارید. در عوض ، می توانید از دو بطری پلاستیکی نیم لیتری پر از آب استفاده کنید. ما دمبل ها را در دست می گیریم ، در آرنج خم می شویم به طوری که دمبل ها در سطح کمر قرار دارند و کف دست ها به بالا نگاه می کند. یک پا را جلو می اندازیم و خود را نیمه خاکستری می کنیم.از موقعیت شروع توصیف شده ، ما به طور متناوب با دست راست و سپس با دست چپ جعبه می کنیم ، آنها را در آرنج صاف می کنیم و با کف به سمت پایین می چرخانیم. 1 دقیقه ادامه می دهیم. اگر در خانه خود یک کیسه مشت دارید ، می توانید آن را بکوبید.

بیایید بیشتر به ماهیچه های ران و باسن توجه کنیم. صاف بایستید ، کف دستان خود را به صورت مشت بفشارید ، آرنج های خود را به بدن فشار دهید. از موقعیت شروع توصیف شده ، یک ضربه جانبی به یک دیوار خیالی بزنید ، بدن را در جهت مخالف کج کنید. 30 ثانیه ادامه دهید. سپس تمرین را روی پای دیگر انجام دهید. می توانید به دیوار ، درخت یا کیسه مشت محکم ضربه بزنید.

ما به آموزش پاها ، باسن ، اتصال بازوها و پشت ادامه می دهیم. دمبل ها را جلوی خود قرار دهید و با دستان خود روی دمبل ها تأکید کنید ، بدن را در یک خط مستقیم بکشید و روی انگشتان پا بلند شوید. از موقعیت شروع توصیف شده ، به طور متناوب پای راست یا چپ را از زمین جدا کنید ، آن را در زانو خم کنید و آن را به سمت قفسه سینه بکشید. 1 دقیقه ادامه دهید.

تمرین بعدی از عضلات شکم شما استفاده می کند. برای تکمیل آن ، به یک تشک ژیمناستیک نیاز دارید. به پشت دراز بکشید. بازوهای خود را در آرنج خم کنید ، کف دست خود را در شانه ها قرار دهید. پاها را در زانو خم کنید. از موقعیت توصیف شده ، زانوها را تا سینه خود بکشید ، باسن خود را از زمین جدا کنید. تمرین را به آرامی و بدون تکان خوردن انجام دهید. 1 دقیقه ادامه می دهیم.

ما به تمرین عضلات شکم ادامه می دهیم. روی تشک ژیمناستیک می نشینیم. پاهای خود را در زانو خم می کنیم ، آنها را با دستان خود به سینه فشار می دهیم ، از پاهای خود عبور می دهیم. از موقعیت شروع توصیف شده ، خود را به پشت می اندازیم ، در عین حال بازوها را بالای سر خود می بریم و پاها را صاف می کنیم و آنها را بالای زمین نگه می داریم. ما چنین میله ای را نگه می داریم و به موقعیت اولیه باز می گردیم. 3-5 بار تکرار کنید.

با گذشت زمان ، تعداد روشهای ارائه شده به مجموعه کوچک پیشنهادی را تا سه برابر افزایش دهید.

طبق برنامه پیشنهادی به طور منظم در داچا تمرین کنید و در ساحل از وضعیت شکل خود شرمنده نخواهید شد!