گرم کردن قبل از تمرین برای چیست؟

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

اکثر مردم سعی می کنند بدن خود را در فرم مناسب نگه دارند و برای حفظ سلامتی و افزایش طول عمر بدن ورزش کنند. و این راه درست است! اما قبل از هرگونه تمرین ، باید بدن خود را گرم کنید. چه کاربردی دارد؟

تمرینات منظم می تواند با آسیب های جزئی ، رگ به رگ شدن ، پارگی رباط ها و غیره مانع شود. علت شایع چنین مشکلاتی عدم گرم شدن مقدماتی است. این اشتباهی است که اکثر مبتدیان مرتکب می شوند. افرادی که به تازگی تمرینات شدید خود را آغاز کرده اند ، گرم کردن را با روال غیر ضروری یا بیش از حد محتاطانه در ورزش اشتباه می گیرند و سعی می کنند در اسرع وقت به تمرین اصلی برسند. اما اینطور نیست ، زیرا گرم کردن از ورزشهای اساسی اهمیت کمتری ندارد. اگر مرتباً از آنها صرف نظر کنید ، نه تنها می توانید کارایی شارژ را کاهش دهید ، بلکه به سلامت خود نیز آسیب جدی می رسانید.

روال گرم کردن کامل شامل مراحل زیر است:

• گرم کردن اولیه ،

• کشش،

• گرم کردن قسمتهای خاصی از بدن در صورت نیاز (بسته به نوع تمرین).

تمرکز بر دو مرحله اول گرم کردن ، که اجباری است ، بسیار مهم است. در صورت لزوم ، مربی باید تمرینات اختصاصی دیگری را پیشنهاد دهد در صورتی که عمده تمرین بر ناحیه خاصی از بدن متمرکز باشد.

بسیاری از مبتدیان اشتباه می کنند که گرم کردن اولیه و کشش را بدون مشاهده تفاوت انجام می دهند. اما تفکیک این نوع تمرینات با انجام متوالی آنها بسیار مهم است. تمرینات گرم کردن با هدف بهبود گردش خون در بدن از جمله ماهیچه ها انجام می شود. حرکات کششی با افزایش جریان خون در ماهیچه ها به بهبود گردش خون کمک می کند. اگر از گرم کردن صرف نظر کنید و بلافاصله حرکات کششی را انجام دهید ، می توانید آسیب ببینید زیرا عضلات همچنان "سرد" و سفت خواهند بود. برای کسانی که هنوز به نیاز به گرم کردن قبل از فعالیت های ورزشی شک دارند ، مزایای اصلی آن را به خاطر بسپارید:

1. گرم کردن بدن

هموگلوبین و میوگلوبین ، پروتئین های مهم در بدن انسان ، وظیفه رساندن اکسیژن به سراسر بدن را بر عهده دارند. بنابراین ، با افزایش دمای بدن ، فعالیت اکسیژن آنها افزایش می یابد و بدن بهتر از اکسیژن سالم اشباع می شود ، که برای تمرینات مثر ضروری است.

2. گرم کردن باعث جریان خون به ماهیچه ها می شود

جریان خون خوب باعث می شود که ماهیچه ها گرم و کشسان باشند و به طور مداوم انرژی و مواد مغذی دریافت کنند. این کار باعث کارآیی بیشتر ماهیچه ها و مفاصل می شود. گردش سالم به ماهیچه ها و مفاصل اجازه می دهد تا حرکات مختلف را به راحتی انجام دهند.

3. افزایش بهره وری

بر اساس مطالعات متعدد ، گرم شدن بدن به طور قابل توجهی عملکرد و استقامت فرد را بهبود می بخشد. دانشمندان ثابت کرده اند که گرم کردن به خودی خود نمی تواند آسیبی به بدن برساند.

4. افزایش حساسیت انتهای عصبی

گرم شدن همچنین حساسیت انتهای عصبی را افزایش داده و تعداد تکانه های عصبی را افزایش می دهد ، که برای هماهنگی خوب حرکات ضروری است. به عبارت دیگر ، ارتباط بین مغز و ماهیچه ها بهبود می یابد.

5. آماده سازی سیستم قلبی عروقی برای استرس آینده

قلب مسئول پمپاژ خون اکسیژن دار به سراسر بدن است. گرم شدن به قلب اجازه می دهد تا برای افزایش نیاز اکسیژن در طول تمرین اصلی آماده شود. این از "موتور" بدن در برابر اضافه بار جدی محافظت می کند.

6. گرم شدن ، احتمال آسیب دیدگی در حین ورزش را کاهش می دهد

بر اساس تحقیقات پزشکان ورزشی که در نشریه پزشکی ورزشی منتشر شده است ، تمرینات کششی و گرم کردن می تواند از آسیب های بعدی جلوگیری کند. به عنوان مثال ، هنگام بلند کردن وزنه های سنگین ، ماهیچه ها باید کشیده شوند و بدن مایعاتی را برای روانکاری آنها تولید می کند. از آنجا که ماهیچه ها محکم به هم چسبیده اند ، برای جلوگیری از پاره شدن در هنگام انقباضات و آرامش هایی که در حین ورزش رخ می دهد ، نیاز به روانکاری کافی دارند. گرم کردن کل بدن قبل از شروع ورزش های سنگین به بدن شما کمک می کند تا مایعات کافی برای محافظت از ماهیچه ها تولید کند.