پیاده روی در دست یا راهپیمایی شمالی را رعایت کنید

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

مد پیاده روی نوردیک در اواخر دهه 90 ظاهر شد و هر سال در حال افزایش است. امروزه بسیاری از کشورها به این نوع بهبود مثبت علاقه دارند. در ترکیه ، آلمان ، چین ، اپراتورهای تور برنامه های ویژه ای را برای علاقه مندان به پیاده روی ترکیبی ارائه می دهند. در سالهای اخیر ، راه رفتن با چوب در روسیه تبدیل به یک مد شده است. شرایط حومه مکانی ایده آل برای چنین فعالیت هایی است. اگر به سلامتی خود اهمیت می دهید - ادامه مطلب را بخوانید ، این اطلاعات مفید خواهد بود

منطقی بودن پیاده روی ترکیبی

یکی از انواع فعالیت های بدنی راه رفتن با چوب است. این سرچشمه در اسکاندیناوی است ، از این رو نام "راه رفتن اسکاندیناوی" ، و همچنین فنلاندی ، شمالی ، شمالی. از سال 2000 ، بر اساس این تکنیک ، یک انجمن بین المللی ایجاد شد که 20 کشور در آن عضو هستند. کار مربیگری در 40 ایالت انجام می شود.

امروزه بسیاری از سازمانها ثبت شده اند ، جایی که بیش از 10 میلیون نفر به صورت حرفه ای مشغول به کار هستند. شرکت کنندگان ادعا می کنند پیاده روی م swimmingثرترین ورزش فیزیولوژیکی است که برابر با شنا ، ایروبیک و تناسب اندام است. عوامل زیادی در شایستگی ها دخیل هستند.

1. دسترسی برای هر کسی ، نیازی به آموزش خاصی ندارد.

2- پیاده روی نوردیک از 90 درصد سیستم عضلانی استفاده می کند. بار خاصی روی شکم ، کمربند شانه ، بازوها ، باسن ، ساق پا ، پشت ، قفسه سینه وارد می شود.

3. پیشگیری م ofثر از پوکی استخوان ، تقویت سیستم قلبی عروقی ، ایمنی و عصبی. مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی را برطرف می کند.

4. مربوط به کاهش وزن: 400 کیلوکالری در ساعت می سوزاند.

5. حملات افسردگی ، علائم بی خوابی را کاهش می دهد ، کارایی را افزایش می دهد.

6. ترکیب خون را عادی می کند ، ویسکوزیته را کاهش می دهد ، از حمله قلبی ، تشکیل ترومبوز جلوگیری می کند.

7. متابولیسم چربی را تسریع می کند ، 5 برابر سطح اندورفین را افزایش می دهد.

8. برای تقویت حالت بدن استفاده می شود.

9. سیستم ریوی را فعال می کند ، هماهنگی را بهبود می بخشد.

آشنایی با تکنیک پیاده روی اسکاندیناوی

به نظر می رسد که راه رفتن با قطب ها هیچ مشکل خاصی ندارد ، اما برای دستیابی به حداکثر سود ، باید از پیچیدگی های این تکنیک مطلع باشید. می توانید از خدمات یک مربی استفاده کنید ، اما نکات ما نیز به شما در تسلط بر این تکنیک کمک می کند.

نحوه راه رفتن

راه رفتن با چوب شبیه حرکت یک اسکی باز است. اساس دروس مراحل موزون با پشتیبانی است. در عین حال ، اندام های مخالف در کار گنجانده شده است. مرحله پای راست با دست چپ "همراه" می شود.

برای احساس تأثیر تمرینات خود ، مهم است که سرعت مورد نظر خود را حفظ کنید. مقدار نوسان با عرض پله قابل مقایسه است. "کم عمق" توصیه نمی شود ، زیرا حرکات کوتاه دامنه پاها و باسن ، پشت سر و شانه ها را محدود می کند. چوب باید "کار" کند ، باید دفع شود. دستها در نزدیکی بدن قرار دارند ، چوبها بیش از 30 سانتی متر به طرف دیگر نمی روند ، آنها با شیب زیر خود قرار می گیرند. نوک آن همیشه بیشتر از دسته به بدن نزدیک است.

برای افراد آموزش دیده ، می توانید با وزن دادن به تیرها با وزن اضافی ، از جمله دویدن یا پریدن ، بار را افزایش دهید.

سرعت راه رفتن

راه رفتن با "سرعت مکالمه" بار خوبی را به همراه دارد. این یک گام نسبتاً سریع است ، اما بدون قطع تنفس. با این نوع آموزش ، شما می توانید با آرامش مکالمه خود را با یک همراه حفظ کنید. این یک پیاده روی معمولی است ، فقط پیاده روی نیست. در نتیجه ، سفت شدن ماهیچه ها ، کالری سوزی و کاهش وزن دارید.

چگونه نفس بکشیم؟

ریتم تنفس با مراحل تنظیم می شود. در طول تمرینات اولیه ، توجه باید بر بازدم متمرکز شود ، مدت زمان آن باید بیش از استنشاق باشد.با شمردن مراحل به شما کمک می کند: دو مرحله - دم ، چهار تا پنج - بازدم. هنگام پیاده روی شدید ، توصیه می شود از طریق دهان تنفس کنید.

پیاده روی چقدر؟

در اولین مرحله آموزش ، 20 دقیقه پیاده روی کافی است. از هفته دوم ، هر تمرین 10 دقیقه افزایش می یابد. برای کاهش وزن ، پیاده روی روزانه 30-60 دقیقه توصیه می شود. اگر می خواهید تن ماهیچه ها را حفظ کنید ، هدف پیشگیری از بیماری های مختلف را دنبال کنید ، کافی است 2 بار در هفته از پیاده روی فنلاندی استفاده کنید. هر پرتاب عابر پیاده حداقل 30-40 دقیقه نگه داشته می شود.

ما چوب های پیاده روی را انتخاب می کنیم

در خرید چوب مشکلی وجود ندارد. می توانید بصورت آنلاین سفارش دهید ، به یک فروشگاه ورزشی بروید. دانستن قوانین انتخاب بسیار مهم است. اندازه اشتباه قطب ها باعث ایجاد ناراحتی در حرکت می شود. هرچه چوب طولانی تر باشد ، بار بیشتر است.

فرمول محاسبه ساده است: ارتفاع خود را در ضریب مناسب ضرب کنید (0 ، 66 ؛ 0 ، 68 ؛ 0 ، 7). برای حفظ شکل ، در دوران توانبخشی یا برای افراد آموزش ندیده ، 0 ، 66 را انتخاب کنید. مثالی را در نظر بگیرید ، اگر پارامترهای شما 171 سانتی متر باشد ، ضرب آن 112 ، 86 خواهد بود. در این مورد ، چوب هایی به طول 110 سانتی متر بخرید.

میانگین بار با نتیجه بدست آمده در 0 ، 68 به دست می آید. ما محاسبه می کنیم: 171 ضرب در 0 ، 68 ، 116 ، 28 می گیریم. بر این اساس ، موجودی با طول 115 سانتی متر انتخاب می شود. برای بار زیاد ، ضرب 0 ، 7. الگوریتم اقدامات: 171 x 0 ، 7 = 119 ، 7. شما باید 120 سانتی متر خریداری کنید. بهتر است قطب های تلسکوپی خریداری کنید ، طول آنها را می توانید در حین کار تنظیم کنید.

در هر صورت ، چوب باید دارای یک چسبندگی راحت ، یک بند نرم و محکم باشد که مانند "تله" چیده شده باشد. کمربند نباید ناراحتی ایجاد کند ، دست را بمالد یا مانع خون رسانی شود.

کلاس های پیاده روی اسکاندیناوی به شما امکان می دهد پیاده روی های جالب و مفیدی در تمام طول سال داشته باشید و طبیعت را تحسین کنید. علاوه بر این ، هزینه عاطفی دریافت خواهید کرد ، سلامت را بهبود می بخشید و عمر را افزایش می دهید.