راه هایی برای خواب سریع و خوب

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

گاهی اوقات ، حتی پس از یک روز کاری سخت ، به سختی می توان به خواب رفت. و خواب ضعیف تأثیر جدی بر سلامتی دارد. اما راه های ساده ای برای بهبود خواب وجود دارد

به منظور خواب سریع ، خواب راحت در تمام طول شب و بیدار شدن با طراوت و سرزندگی ، لازم است شرایط راحتی برای خواب فراهم شود. در اینجا چند نکته ساده و امتحان شده وجود دارد:

1. قبل از خواب دوش بگیرید

حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب بدن را آرام می کند و بسیار آرامش بخش است. ثابت شده است که با تغییر دمای داخلی بدن ، سیگنال هایی به ناحیه ای از مغز ارسال می شود که ریتم های شبانه روزی و عملکردهای فیزیولوژیکی را کنترل می کند. بنابراین ، با کمک حتی یک دوش کوتاه (5-10 دقیقه) ، بدن به خوبی گرم می شود. وقتی فردی از دوش خارج می شود و وارد خنکی اتاق خواب می شود ، دمای بدن او کاهش می یابد و سیگنال هایی برای خواب به مغز ارسال می شود.

2. ورزش کنید

به گفته اکثر افراد ، ورزش منظم در هر زمان از روز به شما کمک نمی کند که خوب بخوابید. با این حال ، 20 دقیقه فعالیت بدنی متوسط 2 ساعت قبل از خواب باعث بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی در طول روز می شود.

3. کارهای خانه را انجام دهید

قبل از خواب ، شستن ظروف ، بیرون آوردن سطل زباله مفید است. این کار افکار منفی را منحرف می کند ، ورزش های سبک را انجام می دهد و خواب با کیفیت را افزایش می دهد.

4. برای فردا آماده شوید

آنها به شما کمک می کنند بهتر بخوابید ، فعالیت های آمادگی فردا را به خوبی تسکین دهید. به عنوان مثال ، می توانید پیش بینی آب و هوا برای فردا را بررسی کنید ، لباس های خود را بردارید و اتو کنید ، صبحانه تهیه کنید یا ناهار را بسته بندی کنید ، نوشته های دفتر خاطرات خود را بررسی کنید تا کارهای انجام شده را فراموش نکنید.

5- برنامه ای برای انجام کارها تهیه کنید

اغلب در عصر ، افکار در مورد اینکه چگونه چیزهای مهم فردا را فراموش نکنیم اجازه آرامش ندارند. بنابراین ، داشتن یک دفترچه یادداشت یا دفترچه خاطرات برای مطالب مفید است تا بتوانید فعالیت های خود را از قبل برای روز ، هفته یا ماه برنامه ریزی کنید. چنین فهرستی به شما کمک می کند تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید و شب ها بهتر بخوابید.

۶- روز گذشته را خلاصه کنید

در عصر ، توصیه می شود که رویدادهای روز گذشته و به ویژه موارد مثبت را تجزیه و تحلیل کنید تا خدا را برای همه چیزهای خوب شکر کنید. خوش بینی و رضایت از زندگی ، بهبود روابط با مردم ، لذت بردن از وضعیت جسمانی پارامترهای اصلی هستند که به خواب سالم و سالم کمک می کنند.

7. قبل از خواب بخوانید

خوابیدن زیر تلویزیون یا سایر وسایل الکترونیکی برای سلامتی و خواب بسیار مضر است. خواندن یک کتاب معمولی بسیار مفیدتر و دلپذیرتر است. 15 تا 30 دقیقه مطالعه منظم قبل از خواب برای افزایش لغات و حافظه کافی است. فرد باهوش تر و آرام تر می شود. علاوه بر این ، هنگام خواندن ، چشم ها حرکت می کنند ، مغز کلمات را اسکن می کند ، که باعث خستگی فرد می شود ، باعث خواب سریع و آسان می شود. البته توصیه می شود قبل از خواب کتاب هایی با طرح ترسناک و ترسناک نخوانید.

8. آرام باشید

بدن انسان در طول روز به طور مداوم در معرض استرس است که با درد در ناحیه کمر ، گردن یا تمام ماهیچه ها بیان می شود. بنابراین ، برای یک خواب خوب و آرام ، شما باید استراحت کنید - این به بدن و کل بدن کمک می کند تا به طور کامل استراحت کنند. برای آرامش می توانید از تکنیک های مختلف استفاده کنید ، یوگا و مدیتیشن به آرامش بدن کمک زیادی می کند.

9. اجازه دهید حیوانات خانگی وارد اتاق خواب شوند

این غیر معمول نیست که حیوانات خانگی توسط افراد قبل از خواب از اتاق خواب بیرون رانده شوند. با این حال ، حیوانات می توانند به انسان ها در خواب بهتر کمک کنند. به عنوان مثال ، گربه ای که دوست دارد کنار سر صاحبش بخوابد ، می تواند آرامش بخشیده و شما را به خواب ببرد. حتی سگی که در کنار صاحبش خروپف می کند ، خواب بهتری را به همراه دارد. حیوانات خانگی با محبت و لطافت خود می توانند قبل از خواب فرد را آرام و آرام کنند.

10از تنفس صحیح استفاده کنید

ممکن است پس از انجام همه موارد ذکر شده در بالا ، انجام اقدامات بهداشتی روزانه قبل از خواب و آرام شدن ، باز هم خوابیدن سریع برای او بسیار دشوار باشد. در این مورد ، لازم نیست تا صد یا هزار بشمارید. طب شرقی از روش های قدیمی تکنیک های تنفسی ویژه برای ایجاد خواب آرام استفاده می کند.

با کمک تنفس عمیق هدفمند ، گردش بهتر اکسیژن در بدن اتفاق می افتد ، که دارای اثر آرامش بخشی عالی است. تکنیک تنفس 4-7-8 قادر است فرد را در کمتر از یک دقیقه رها کند. انجام آن آسان و ساده است:

· تنفس عمیق از طریق بینی - 4 ثانیه.

پس از آن ، نفس برای 7 ثانیه نگه داشته می شود.

سپس ، به مدت 8 ثانیه ، باید هوا را از طریق دهان بیرون دهید.

حدود 10 بار یا پنج دقیقه این کار را تکرار کنید.