راه هایی که به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

چه در باغ کار کنید و چه در دفتر کار روی رایانه بنشینید ، قرار گرفتن طولانی مدت در پشت در موقعیت اشتباه می تواند بر وضعیت بدن تأثیر منفی بگذارد. حفظ آن چندان دشوار نیست ، که تأثیر مفیدی بر سلامت پشت و کل بدن خواهد داشت

بسیاری از افراد به دلیل این واقعیت که مدت زمان زیادی را پشت میز می نشینند و نه همیشه در موقعیت راحت ، وضعیت بدی دارند. هر یک از والدین به فرزندان خود می آموزد که روی صندلی راست بنشینند ، به آنها اجازه نمی دهد خم شوند ، اما در عین حال او خودش اغلب قوانین ابتدایی را فراموش می کند.

حالت خوب فقط به شما کمک نمی کند عالی به نظر برسید. مهمتر از همه ، این به طور جدی بر سلامت تأثیر می گذارد: افراد خمیده دارای جریان خون محدودی در اندام های مختلف هستند ، که بر ستون فقرات و دیگر قسمت های بدن تأثیر منفی می گذارد. چند نکته ساده و کاربردی برای بهبود وضعیت بدن شما وجود دارد:

1. متوجه شوید که وضعیت بد بد است

برخی از افرادی که به خم شدن عادت کرده اند متوجه نمی شوند که وضعیت بدنی ندارند. آنها از گردن درد رنج می برند ، اما نمی دانند دلیل آن چیست. اگر شخصی اعتراف کند و بفهمد که وضعیت بدی ندارد و چقدر جدی است ، این اولین گام در جهت اصلاح وضعیت خواهد بود.

2. بیشتر اوقات حرکت کنید

اگر به مدت طولانی بی حرکت بنشینید ، ماهیچه ها خسته می شوند و فرد شروع به لغزش می کند. بنابراین ، لازم است برای همه ، و به ویژه برای افرادی که باید مدت طولانی بی حرکت باشند ، از هر دقیقه رایگان برای تغییر موقعیت و فقط حرکت استفاده کنند. بلند شدن هر نیم ساعت و دور میز مفید است و در زمان ناهار بهتر است در امتداد خیابان قدم بزنید.

3. تصور کنید که یک بادکنک به سر بسته شده است

اگر شخصی تصور کند که یک بادکنک بزرگ به سر او بسته شده است ، که سعی می کند به سمت بالا پرواز کند ، شروع به نظارت بر وضعیت خود می کند ، خم شدن را متوقف می کند. در نتیجه ستون فقرات تراز می شود ، شانه ها صاف می شوند ، سر موقعیت صحیحی می گیرد ، که در نهایت به یک عادت تبدیل می شود.

4. هنگام نشستن پاهای خود را روی هم نکشید

عبور دادن پاها در حالت نشسته به وضعیت بد بدن کمک می کند. برخی از افراد عبور از پاها را زنانه می دانند ، اما با نشستن مناسب تداخل ایجاد می کند ، خم شدن ظاهر می شود. بهتر است پشت خود را صاف و پاها را صاف روی زمین بنشینید. اگر صندلی بزرگ است و پای شما به زمین نمی خورد ، باید صندلی را پایین بیاورید. در این شرایط ، عمودی برای ستون فقرات راحت تر خواهد بود.

5- احتمال پوشیدن کفش های پاشنه بلند کمتر است

کفش های پاشنه بلند بر زیبایی راه رفتن و زنانه بودن پاها تأکید می کنند ، اما پوشیدن مداوم چنین کفش هایی برای سلامت بدن بد است. راه رفتن طولانی مدت با پاشنه پا فشار زیادی بر عضلات کمر و پاها وارد می کند که برای کل بدن بسیار مضر است. به همین دلیل است که توصیه می شود کفش های پاشنه دار را به ندرت بپوشید ، اما بهتر است آنها را برای موارد خاص نگه دارید.

6. اعتماد به نفس داشته باشید

افراد دارای اعتماد به نفس با عزت نفس صحیح همیشه وضعیت خوبی دارند. بنابراین ، هرکسی که می خواهد وضعیت زیبایی داشته باشد باید روی خود و عزت نفس خود کار کند. مهم این است که به خود و نقاط قوت خود اطمینان داشته باشید. این به شما این امکان را می دهد که ناخودآگاه شانه های خود را راست کرده و پشت خود را صاف کنید.

7. موقعیت گوش ها را نسبت به شانه ها کنترل کنید

به منظور نظارت بر وضعیت صحیح ، توصیه می شود موقعیت سر را کنترل کنید ، که در آن گوشها موازی با شانه ها هستند. چنین آزمایش ساده ای به شما امکان می دهد وضعیت خود را بهتر زیر نظر بگیرید و به سرعت تبدیل به یک عادت خوب شوید.

8. شانه های خود را عقب ببرید

موقعیت شانه ها بر وضعیت بدن تأثیر عمیقی دارد.برای جلوگیری از گرد شدن یا خم شدن شانه ها ، باید دائماً به خاطر داشته باشید که حرکت کمی شانه ها به عقب و پایین به حفظ موقعیت صحیح کمر کمک می کند. در این حالت ، قفسه سینه صاف می شود ، سر بالا می رود ، گردن صاف می شود. اگر این مورد را فراموش کنید ، بدن به تدریج به جلو متمایل می شود و پشت به هم می خورد.

9. کامپیوتر را به درستی قرار دهید

قرارگیری صحیح رایانه روی میز به شما کمک می کند تا وضعیت خوبی داشته باشید. امروزه فعالیت بسیاری از افراد با نشستن روی رایانه همراه است ، بنابراین لازم است بدانید چگونه باید مانیتور آن قرار گیرد تا نه تنها استفاده از آن راحت باشد ، بلکه صحیح نشستن نیز مناسب است. مانیتور باید در ارتفاع خاصی باشد. باید طوری قرار گیرد که قسمت بالای آن در سطح چشم باشد.

10. زیاده روی نکنید

تمام تکنیک های ذکر شده در بالا تنها در صورتی می توانند کارساز باشند که فردی که به دنبال حفظ حالت خوب است در انجام آن زیاده روی نکند. حفظ حالت سفت و سخت هنگام نشستن در طول روز کاری می تواند به این واقعیت منجر شود که کمر به طور خود به خود خسته و لخت می شود. همه چیز باید در حد اعتدال انجام شود ، بنابراین بهتر است بیشتر موقعیت را تغییر دهید و توصیه های بالا را دنبال کنید.