2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39
بسیاری با این میل روبرو شده اند که در یخچال به دنبال چیزی خوشمزه باشند. اما گاهی اوقات ، به دلایل مختلف ، چنین حملاتی دیر هنگام عصر یا حتی شب اتفاق می افتد. آنها برای شکل و به طور کلی برای سلامتی مضر هستند. چگونه می توان چنین تنقلات ناسالم را از بین برد؟
میان وعده های قبل از خواب یا شب یکی از دلایل اصلی افزایش وزن است ، در درجه اول به این دلیل که اکثر مردم تمایل به خوردن غذاهای ناسالم دارند: شیرین ، نشاسته ای ، دودی ، شور و غیره. راه های زیادی برای غلبه بر این عادت بد وجود دارد ، در اینجا تعداد کمی از آنها:
1. زودتر بخوابید
اگر به شدت به برنامه خواب خود پایبند باشید ، میل به خوردن چیزی در شب یا اواخر عصر به سادگی از بین می رود. وقتی برنامه کاری به شما اجازه نمی دهد زود بخوابید یک چیز است ، اما وقتی فردی عمداً دیر به خواب می رود ، مثلاً بعد از تماشای طولانی تلویزیون ، یک چیز دیگر است. در این مورد ، ارزش دارد که روال خود را طوری تنظیم کنید که میان وعده های شبانه را تحریک نکنید.
2. شام مناسب
این ممکن است برای بسیاری تعجب آور باشد ، اما هرچه شام رضایت بخش و متراکم تر باشد ، به ویژه با غذاهای سرشار از کربوهیدرات سریع ، احتمال بیشتری برای تنقلات شبانه وجود دارد. برای جلوگیری از این امر ، مهم است که منوی مناسب برای شام را انتخاب کنید ، از بسیاری از غذاهای شیرین و نشاسته ای پرهیز کنید. بسیاری از مردم سعی می کنند بعد از ساعت 6 عصر غذا نخورند ، اما این برای همه مناسب نیست. برای کسانی که دیرتر از حد معمول به رختخواب می روند ، می توانید 1-2 ساعت قبل از خواب شام بخورید تا شب احساس گرسنگی نکنید و قبل از خواب معده را بیش از حد بار نکنید.
3. غذاهای حاوی فیبر بخورید
بعد از ظهر ، بهتر است از غذاهای سرشار از فیبر استفاده کنید. این غذاها شامل سبزیجات ، میوه ها و غلات است. آنها به لطف فیبر سریعتر جذب می شوند و گرسنگی زودتر از بین می رود. اگر واقعاً قبل از خواب میان وعده دارید ، غذاهای گیاهی بکار ببرید ، که به طور قابل توجهی آسیب به سلامتی را کاهش می دهد.
4. آب بیشتری بنوشید
نه همیشه وقتی احساس گرسنگی می کنید ، بدن به غذا نیاز دارد. گاهی اوقات ممکن است فردی احساس تشنگی کند و نیاز به نوشیدن آب داشته باشد. توصیه می شود در طول روز آب کافی بنوشید. به طور متوسط برای یک فرد سالم حدود دو لیتر در روز است. این امر احتمال گرسنگی در شب را تا حد زیادی کاهش می دهد.
5. قبل از خواب کاری برای انجام کار پیدا کنید
گاهی اوقات فرد در ساعات پایانی روز احساس گرسنگی می کند به این دلیل که راهی برای مشغول کردن خود قبل از خواب پیدا نکرده است. اگر بیشتر زمان قبل از خواب جلوی تلویزیون بگذرد ، این اتفاق می افتد. بهترین کاری که باید انجام دهید یافتن فعالیتی است که شما را از پیاده روی تا یخچال منحرف می کند: می توانید اتاق خود را تمیز کنید ، در پارک قدم بزنید ، صبحانه بپزید ، کمد لباس خود را آماده کنید ، تمرینات سبک انجام دهید و غیره.
6. رد تبلیغات
برای بسیاری از مردم ، وقفه در تبلیغات تجاری هنگام پخش یک نمایش یا فیلم بلند جالب ، نشانه ای برای خوردن میان وعده است. برخی افراد منتظر تبلیغات هستند تا به آشپزخانه بروند و میان وعده بخورند. بهترین راه برای جلوگیری از این امر این است که برنامه ها یا فیلم های مورد علاقه خود را با ضبط یا در کانال هایی که تبلیغات ندارند تماشا کنید. این نه تنها به شما کمک می کند تا از خوردن میان وعده دیر جلوگیری کنید ، بلکه در وقت شما نیز صرفه جویی می شود. بهتر است در طول تبلیغات ، از روی نیمکت بلند شوید و تمرینات ساده انجام دهید ، کمر و پاهای خود را دراز کنید.
7. برنامه ریزی وعده های غذایی
یکی از دلایل احتمالی که می خواهید عصرانه یک میان وعده بخورید ، وعده های غذایی نادرست برای کل روز است.صبحانه های دیرهنگام ، میان وعده های سریع در حال حرکت "فست فود" در محل کار - همه اینها منجر به این واقعیت می شود که در شب قبل از خواب ، احساس گرسنگی قریب به اتفاق ایجاد می شود. برنامه ریزی رژیم غذایی شما شامل غذاهای سالم و صبحانه ، ناهار و شام ثابت ، احتمال گرسنگی شدید در اواخر بعد از ظهر ، عصر یا شب را تا حد زیادی کاهش می دهد.
8. اجتناب از موقعیت های استرس زا
موقعیت های استرس زا برخی افراد را وادار می کند تا در وهله اول به دنبال راه حل راحت باشند. بسیاری از مردم آن را در غذا - به ویژه در شب - می یابند. این می تواند باعث اعتیاد به مواد غذایی مانند اعتیاد به مواد مخدر شود. اگر استرس سیگنالی است که باعث گرسنگی می شود ، باید راهی برای کاهش آن پیدا کنید. ورزش ، یوگا ، پیاده روی هنگام خواب ، استراحت اجباری ، مسافرت و موارد دیگر می تواند به مقابله با استرس کمک کند.
توصیه شده:
5 نکته برای شکوفه گل صد تومانی گل صد تومانی
بوته های مجلل پوشیده از کلاه های گل آذین رویای هر ساکن تابستانی است. اگر گل صد تومانی شما به خوبی شکوفا نمی شود ، باید بوته را جوان کنید یا از ترفندهایی استفاده کنید. من 5 نکته برای مراقبت از گل صد تومانی ارائه می دهم
10 نکته برای تخت های بلند
تخت های بلند در حال حاضر در اوج محبوبیت خود هستند. باغبان آنها را برای راحتی ، زیبایی و کاربردی بودن دوست دارند. اما این موضوع به ظاهر ساده دارای تفاوت های ظریف بسیار زیادی است. ما در مورد برخی از آنها خواهیم گفت
چگونه می توان باغ خود را در برابر حملات جوندگان - خرگوش ، موش و درختان ما در زمستان محافظت کرد
زمستان تغییراتی را در زندگی جوندگان و ساکنان جنگل به ارمغان می آورد. جستجوی غذا خرگوش را به سایت های ما می آورد. در اینجا هیچ خطری وجود ندارد و غذای زیادی در دسترس است. چگونه از باغ خود در برابر حملات جوندگان محافظت کنیم
9 نکته برای دکوراسیون فضاهای کوچک
اتاقهای کوچک در خانه های روستایی یا آپارتمانهای کوچک نیز شایسته طراحی مناسب هستند. با رویکرد مناسب ، می توان فضا را از نظر بصری بزرگ کرد. هزاران گزینه وجود دارد. بیایید چند ترفند طراحی را فاش کنیم
چند نکته برای انتخاب و مراقبت از توله سگ
مردم به دلایل مختلف تصمیم به گرفتن سگ می گیرند. اما اگر همه جوانب مثبت و منفی سنجیده شوند ، نژاد و والدین انتخاب شوند ، باید تصمیم گرفت که کدام یک دوست واقعی خواهد شد. چگونه می توان یک حیوان خانگی مناسب را از بین چندین مورد انتخاب کرد و به چه چیزی باید توجه کرد؟
