کلبه تابستانی: هوا و حرکت حداکثر

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

اولین کاری که می خواهید هنگام ورود به داچا انجام دهید این است که در هوا عمیق نفس بکشید. به نحوی ، به طور خودکار در همان زمان ، چشم ها بسته می شوند و لب ها در لبخند خوشبختی کشیده می شوند. خوب چطور! هوا مملو از اکسیژن مست کننده مخلوط با گل شکوفه دریایی و چوب کوهی است. و ارزش آن را دارد که کمی به سمت جنگل های مخروطی که در این نزدیکی هستند حرکت کنیم ، زیرا ازن نیز با کوکتل هوای شفابخش مخلوط شده است. آیا می دانید جنگل های سوزنی برگ غنی ازن هستند که بهترین راه برای سوزاندن چربی در بدن ما است؟

و در مورد اینکه بور با فیتونسیدها پر شده است - مواد فعال بیولوژیکی که توسط گیاهان تشکیل شده و رشد باکتری ها را سرکوب می کند؟ به لطف فیتونسیدهای ترشح شده است که بوی پیاز و سیر محافظ موثری در برابر میکروب ها محسوب می شود. بنابراین ، با استنشاق هوای جنگل در کشور ، از پیشرفت سینوزیت ، برونشیت ، فرآیندهای التهابی پوست و غیره جلوگیری می کنید.

با این حال ، فقط با تنفس در هوای پاک کشور با سینه کامل ، لاغرتر و سالم تر نمی شوید. روشهای سخت شدن و کلاسهای تناسب اندام را فراموش نکنید. مطمئن شوید که از این فرصت استفاده می کنید و با پای برهنه روی چمن ، زمین ، سنگ های گرم در داچا قدم می زنید. در آبهای آزاد شنا کنید. آفتاب گرفتن همه اینها بدن شما را تقویت کرده و آن را در برابر انواع بیماری ها مقاوم می کند.

همچنین ، از فرصت دوچرخه سواری در حومه یا دویدن در مسیرهای جنگلی آشنا غافل نشوید. چنین فعالیت بدنی یک تمرین عالی برای ماهیچه قلب است و بهترین راه برای کاهش وزن است.

با این حال ، برای اینکه بدن نه تنها از شر چربی های اضافی خلاص شود ، بلکه از نظر زیبایی و تناسب اندام نیز وجود داشته باشد ، ژیمناستیک را که شامل تمرینات برای تمرین گروه های اصلی عضلات است ، فراموش نکنید. در زیر نمونه هایی از چنین تمریناتی آورده شده است. حتما قبل از تمرین با گرم کردن بدن خود را تمرین کنید.

نمونه هایی از تمرینات م upperثر قسمت بالای بدن.

1. فشار روی غلتک.

کف دست های خود را روی تقویت کننده زیر سینه و زانو را روی پای راست خود قرار دهید. پای راست چپ خود را موازی با زمین بالا بیاورید. 10 حرکت پرتاب کننده انجام دهید. سپس موقعیت پاهای خود را تغییر دهید و 10 حرکت کششی دیگر انجام دهید. علاوه بر ماهیچه های قفسه سینه و سه سر ، عضلات پرس و باسن نیز در این تمرین دخیل هستند.

2. "پروانه" در نوار.

روی زانوها استراحت کنید. دست راست خود را روی غلتک قرار دهید. یک دمبل نیم کیلویی را در دست چپ خود بگیرید. دست چپ خود را به پهلو ببرید (مانند پروانه ای که بال خود را زده است) ، آرنج خود را تا انتها خم نکنید. به مدت 30 ثانیه به بالا و پایین آوردن دست چپ خود ادامه دهید. سپس دست خود را عوض کنید و تمرین را با دست دیگر 30 ثانیه دیگر ادامه دهید.

نمونه هایی از تمرینات مثر برای باسن و باسن.

1. لانگ.

از حالت ایستاده ، روی پای راست خود حرکت کنید. اطمینان حاصل کنید که ران و ساق پای پای چپ او موازی با زمین است. راست شوید. همین حرکت را با پای چپ خود انجام دهید. با هر پا 10 حرکت از این حرکت را انجام دهید. برای اتصال دستان خود به تمرین ، این تمرین را انجام دهید و در هر دست یک دمبل نیم کیلویی نگه دارید.

2. چمباتمه زدن روی یک پا.

از حالت ایستاده ، روی پای چپ خود بنشینید (انگار روی یک صندلی خیالی نشسته اید) ، پای راست خود را مستقیماً از روی زمین بلند کنید. 10 مورد از این نیم اسکوات را انجام دهید. سپس 10 بار دیگر روی پای دیگر بنشینید.برای اتصال دستان خود به تمرین ، این تمرین را انجام دهید و در هر دست یک دمبل نیم کیلویی نگه دارید.

نمونه هایی از تمرینات م abثر ab.

1. بالا بردن پا از روی تخته کناری.

به پهلوی راست خود دراز بکشید. بقیه را روی آرنج و دست راست بگیرید. مچ پای پای راست خود را روی غلتک قرار دهید. دست چپ خود را روی ران چپ خود قرار دهید. مسکن را از روی زمین بلند کنید. پای راست چپ خود را با زاویه تقریبی 30 درجه با زمین باز کنید. در عرض 30 ثانیه ، حرکتهای چرخشی را با آن انجام دهید ، ابتدا در جهت عقربه های ساعت و سپس 30 ثانیه دیگر در جهت عقربه های ساعت. پس از اتمام ، به طرف دیگر بپیچید و تمرین را روی پای دیگر تکرار کنید. علاوه بر عضلات شکم ، باسن نیز به طور فعال در تمرین دخیل است.

2. پیچاندن بدن.

روی زمین بنشینید. پاهای راست خود را با زاویه 45 درجه از سطح زمین بالا بیاورید ، بازوهای صاف خود را در مقابل خود قرار دهید ، پشت خود را کمی به عقب خم کنید. بدن و بازوها را به راست و پاها را به چپ بچرخانید (بدن را بچرخانید). سپس ، برعکس ، بازوهای خود را با بدن به چپ و پاها را به راست بچرخانید (بدن را به طرف دیگر بچرخانید). تمرین را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید.

در نهایت ، چند حرکت کششی انجام دهید.

نفس عمیق بکشید و بیشتر حرکت کنید تا تأثیر بدن شما از حضور در کشور به حداکثر برسد!