در باغ بدون درد و آسیب کار کنید

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

برای یک خبره واقعی ، باغبانی کارهای دلپذیری است. اما ، گاهی اوقات ، ما به حدی از باغبانی غافل می شویم و متوجه نمی شویم که این کار نه تنها زمان ، بلکه سلامتی ما را نیز از بین می برد. چگونه می توان از آسیب های ناخوشایند و احساسات دردناک پس از باغبانی محافظت کرد؟

هنگام کار در باغ ، فرد از تعداد زیادی ماهیچه از قسمت های مختلف بدن استفاده می کند - اینها عضلات پشت ، شانه ها ، لگن ، پاها و مچ ها هستند. از آنجایی که ماهیچه های کمر از کل بدن انسان پشتیبانی می کنند ، درد کمر نتیجه مکرر فعالیتهای مختلف بدنی از جمله کار طولانی مدت در باغ یا باغ است. در حین کار باغبانی ، گردن نیز می تواند زخم شود ، زیرا معمولاً باید در حالت شیب دار کار کنید یا به بالا نگاه کنید.

روشهای مختلفی برای لذت بخش ترین و غیر منفی ترین باغبانی وجود دارد. برای انجام این کار ، فقط باید از قوانین ساده پیروی کنید ، با عقل و اندازه گیری هدایت شوید.

وزنه برداری

اولین و ساده ترین توصیه این است: "قهرمان" نباشید! به بیان ساده ، شما نمی توانید بیش از حد و کار بیش از حد انجام دهید. برای بلند کردن و حمل وزنه ، بهتر است با کسی برای کمک تماس بگیرید یا از چرخ دستی باغ استفاده کنید. بارهای سنگین را به تنهایی حمل نکنید! حدود پنجاه درصد از هر وزنی را که می توانید تحمل کنید ، بلند کنید. شما نیازی به رکوردها ندارید - این یک مسابقه ورزشی نیست که در آن باید بهترین نتایج را نشان دهید.

هنگام بلند کردن اجسام سنگین ، محافظت از کمر در برابر بارهای سنگین تا حد امکان بسیار مهم است. برای انجام این کار ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، نزدیک موضوع بلند شدن بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. جسم را با بازوهای خود بگیرید ، ماهیچه های شکم خود را منقبض کنید و به آرامی به سمت بالا بلند شوید. از بلند کردن اجسام سنگین با خم شدن به جلو خودداری کنید - این می تواند تأثیر بسیار منفی بر پشت شما داشته باشد. برای قرار دادن جسم در پایین ، همچنین از روش اسکوات استفاده کنید ، از خم شدن مستقیم اجتناب کنید.

کندن و کندن

شما می توانید خطرات کمر را به حداقل برسانید و با حفاری و انباشتن تخت ها با حفظ سطح بدن خود فقط با فشار دادن دستان خود و حرکت نکردن کل بدن ، از درد عضلات جلوگیری کنید. همین امر در مورد کار چنگک نیز صدق می کند. با توجه به اندازه و اندام خود ، وسایل باغبانی خود را انتخاب کنید. با استفاده از لوازم جانبی باغی که برای شما طولانی است ، بیش از حد خود را بیش از حد فعال نکنید.

وجین کردن

علف کشیدن تختها می تواند صدمات زیادی به کمر وارد کند ، زیرا این کار طولانی مدت با خم شدن سر است (حتی ، همانطور که اغلب در اکثر بدن اتفاق می افتد). برای به حداقل رساندن آسیب کمر ، توصیه می شود هنگام نشستن روی یک شیء کم علف هرز ، مانند سطل معکوس یا مدفوع کوچک ، علف های هرز را علف هرز کنید. در این حالت ، فشار اصلی روی مفصل ران و زانو است و نه در پشت. حتی بهتر است از زانوهای مخصوص باغبان استفاده کنید و تخت ها را به حالت چهار دست و پا کنار بگذارید.

کار با ماشین چمن زن و چرخ دستی باغ

قبل از شروع کار ، چمن زن را با توجه به قد خود تنظیم کنید ، باید راحت باشد که آن را با پشت راست نگه دارید. نیازی نیست که هنگام کار با آن خم شوید. اما دسته را خیلی بالا قرار ندهید ، مچ ها باید در حالت خنثی باشند نه در یک خم بزرگ. بهتر است یک چرخ دستی ساخته شده از مواد سبک اما بسیار بادوام را ترجیح دهید تا بتواند در برابر جاذبه مقاومت کند ، اما خود وزن کمی دارد.

و در نهایت ، چند نکته کلی و احتیاط:

• به یاد داشته باشید که خود را گرم کنید. درست مانند قبل از ورزش ، مهم است که ابتدا ماهیچه ها را گرم کنید ، آنها را برای کار آماده کنید.بنابراین ابتدا با مشکلات کوچک شروع کنید و آنها را به تدریج و به تدریج حل کنید.

• استراحت کنید. اگر نیاز به انجام حرکات یکنواخت و یکسان دارید ، حتماً بین تمرینات استراحت کنید ، مدتی دیگر حواس شما پرت شود.

• از زانوها محافظت کنید. در صورت نیاز به زانو زدن برای مدت زمان طولانی ، از زانو یا پد زانو استفاده کنید.

• به بدن خود گوش دهید - همه چیز را به شما می گوید. به نشانه هایی که بدن شما به شما نشان می دهد توجه کنید. در صورت خستگی ماهیچه ها در همان حالت ، کشش دهید ، استراحت کنید و استراحت کنید.

• دمای بالای هوا یکی از مهمترین عواملی است که می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد. در گرمترین زمان در باغ کار نکنید. بهتر است این کار را صبح زود یا عصر انجام دهید ، زمانی که خورشید در حال افول در زیر افق است. از کلاه لبه پهن استفاده کنید که نه تنها از شانه ها و صورت شما در برابر آفتاب سوختگی محافظت می کند ، بلکه سایه بیشتری نیز ایجاد می کند. مایعات فراوان بنوشید ، برای بدن در هوای گرم ضروری است.

مراقب خود باشید و در جهت خیر کار کنید نه به ضرر سلامتی خود!