لیست غذاهای چربی سوزی

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

اطلاعات برای کسانی که مایل به کاهش وزن هستند و برای کسانی که مشکلات گوارشی دارند. غذاهایی را در نظر بگیرید که می توانند به بهبود متابولیسم و کاهش سلول های چربی کمک کنند. چگونه می توانید سلولیت را از بین ببرید و بدون رژیم های دردناک وزن خود را کاهش دهید

چربی سوز طبیعی چیست؟

غذاها به طرق مختلف بر بدن تأثیر می گذارند. از برخی بهبود می یابیم و از سوی دیگر وزن خود را کاهش می دهیم. چربی سوز مصنوعی وجود دارد ، اما ما در مورد محصولات طبیعی صحبت خواهیم کرد. ترکیب و خواص آنها به منظور کاهش سلول های چربی است. با مصرف آنها بدن مجبور به استفاده از ذخایر چربی می شود. به عبارت دیگر ، هزینه هضم بیشتر از انرژی ورودی خواهد بود. این غذاها کم کالری و گاهی منفی هستند. سه ویژگی این محصولات مشخص شده است.

کالری منفی

این چیه؟ هر غذایی که وارد بدن می شود برای هضم / تجزیه به مقدار مشخصی از بدن نیاز دارد. به عنوان مثال ، اگر میزان کالری 100 گرم خیار 14 کیلو کالری باشد و بدن 20 کیلو کالری برای پردازش این بخش هزینه می کند. همانطور که می بینید ، معلوم می شود که شما دوباره پر نکرده اید ، بلکه انرژی مصرف کرده اید. بنابراین ما کالری منفی دریافت کردیم. بنابراین ارزش انرژی مواد غذایی مهم است. معمولاً اینها گیاهان تند ، سبزیجات ، انواع کلم هستند.

متابولیسم

تسریع هضم زمانی است که در طول هضم ، کالری دریافتی زمان لازم برای تبدیل شدن به سلول های چربی و رسوب گذاری در مناطق مشکل را نداشته باشد. مرکبات در میان چنین محصولاتی خودنمایی می کنند. قوی ترین فعال کننده های متابولیسم گریپ فروت ، پرتقال ، نارنگی ، لیمو است.

فرآورده های شیر تخمیر شده ، هنگامی که 3 بار در روز مصرف می شود ، متابولیسم را تا 70 تسریع می کند. چای سبز چربی های مضر را خنثی می کند ، همچنین هضم ، سطح قند را تنظیم کرده و کلسترول را کاهش می دهد. قهوه طبیعی ، آب اسفناج ، لوبیا ، فلفل سبز ، انواع کلم و بادام فرآیندهای متابولیک را تحریک می کنند. ذکر غلات و محصولات غلات کامل غیرممکن است.

تنظیم کننده های سلول های چربی

ترکیب عجیب برخی از غذاها باعث تولید هورمون هایی می شود که از ذخایر چربی موجود برای تقسیم سلولی استفاده می کنند. کفیر ، پنیر دلمه ، شیر کشک ، ماست و … (به جز شیر) دارای یک ماده هورمونی به نام "کلسیتریول" هستند که رشد سلول های چربی را متوقف کرده و سلول های موجود را کاهش می دهد.

دانه ها ، زیتون ، شکلات تلخ ، کلزا و روغن زیتون ، سویا ، آجیل ، روغن هسته انگور ، دانه های کتان تجمع توده در سلول های چربی را مسدود می کند.

نحوه عملکرد کالری منفی

اولین مکان در این گروه آب است که هیچ کالری ندارد. چگونه کالری برای آن مصرف می شود؟ به نظر می رسد بدن برای گرم کردن آبی که می نوشید انرژی مصرف می کند. به عنوان مثال ، اگر روزانه 2 لیتر آب خنک (17 درجه) بنوشید ، 40 کیلوکالری طول می کشد تا آن را تا 37+ گرم کنید. یک واقعیت آشکار به هر حال ، آب بسیار مفید است ، زیرا عملکرد همه اندام ها را تمیز و بهبود می بخشد.

حالا بیایید به چای سبز نگاه کنیم. حدود 5 کیلو کالری در یک فنجان وجود دارد ، 20 کیلو کالری برای پردازش هزینه می شود ، و اگر با یخ - 60. سیر ، فلفل تند ، ریشه زنجبیل ، ادویه جات ترش اثر مسموم کننده دارند. به بیان ساده ، تمام غذاهای تند به ترتیب بدن را مجبور به تولید گرما می کنند و انرژی مصرف می کنند. همین امر در مورد قارچ اتفاق می افتد. محتوای کم کالری و هضم طولانی مدت - انرژی مصرفی بیش از ورودی است.

لیست خرید

فیبر موجود در غذا جذب نمی شود ، اما به بیشترین هزینه پردازش نیاز دارد. قارچ حاوی مقدار زیادی پروتئین با حداقل کالری 9-30 کیلو کالری است. و همچنین جلبک دریایی / لپه بسیار مفید خواهد بود. سه نوع گروه دیگر وجود دارد.بیایید محبوب ترین محصولات را در ترکیب آنها لیست کنیم.

سبزیجات. مقدار انرژی پایین است ، بین 14-24 کیلو کالری. تربچه ، کلم ، تربچه ، هویج ، کنگر فرنگی ، کدو سبز ، کلم بروکلی ، کاهو ، خیار ، فلفل ، چغندر ، کاسنی ، کرفس ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، کاهو سر ، شلغم ، لوبیا سبز ، پیاز ، دایکون ، بادمجان ، روتاباگا.

میوه ها و انواع توت ها. کالری از 25 تا 38. سیب ، آناناس ، قره قاط ، توت فرنگی ، تمشک ، نارنگی ، زغال اخته ، هلو ، لیمو ، خربزه ، انگور فرنگی ، گریپ فروت ، هندوانه ، خولان دریایی ، توت سیاه. فراموش نکنید که میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند.

ادویه جات و گیاهان دارویی. سیر ، مریم گلی ، اسفناج ، شاهی ، آروگولا ، ریحان ، آویشن ، نعناع ، میخک ، ترخون ، ترشک ، زنجبیل ، دارچین ، گشنیز ، پونه کوهی ، ریواس ، کرفس برگ.

غذاهای پروتئینی و چربی سوزی

با توجه به تغذیه ، با در نظر گرفتن کالری و سوزاندن چربی ، باید توجه داشته باشید که نمی توانید در برخی از محصولات "منهای" دوام زیادی داشته باشید. ویتامین ها ، فیبر ، عناصر کمیاب خوب هستند ، اما شما به پروتئین نیاز دارید. چه باید کرد؟

قارچ ها مقدار زیادی پروتئین گیاهی را تامین می کنند و واقعاً کالری منفی دارند. محصولات دیگری نیز وجود دارند که ارزش انرژی کمی بیشتر دارند ، اما … انرژی بیشتری برای پردازش آنها صرف می شود تا آنچه که می دهند. بنابراین ، 30 تا 40 درصد از انرژی ورودی در نتیجه هزینه هضم سوزانده می شود. به عنوان مثال ، 100 گرم سینه مرغ = 113 کیلو کالری. اگر 200 گرم خوردید ، پس از هضم هزینه هضم ، فقط 90 باقی می ماند.

تقریباً همین نتیجه با سینه بوقلمون ، میگو ، گوشت گاو بدون چربی ، ماهی بدون چربی خواهد بود. شکم مرغ - 94 کیلو کالری ، جگر گاو - 120 ، جگر مرغ - 140 ، گوساله - 97 ، قلب گوساله - 96 برای مبارزه با چربی مفید خواهد بود.

بنابراین ، اکنون می دانید که برای کاهش وزن باید چه بخورید.