چگونه در تعطیلات پرخوری نکنیم

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

آستانه تعطیلات دلپذیر و هشدار دهنده است. ثابت شده است که پرخوری در تعطیلات سال نو 3-5 پوند اضافی به همراه دارد. این وزن به سختی از بین می رود ، دوره بازگشت به حالت اولیه 4-5 ماه است. با استفاده از نکات ما برای رفتار صحیح در طول یک جشن ، می توانید شکل خود را در همان نسبت حفظ کنید

نکاتی برای کاهش اشتها

تعطیلات فراوان از خوشمزه و پرخوری نیست ، بلکه ارتباط با دوستان و خانواده است - این را در میز جشن به یاد داشته باشید. و کلمه کلیدی هنگام پر کردن صفحه باید باشد - "LITTLE".

میان وعده قبل از جشن

گرسنه ننشینید. برای یک ساعت باید یک میان وعده بخورید ، یک قسمت نسبتاً کوچک پروتئین-کربوهیدرات. با این کار از خوردن غذا جلوگیری خواهید کرد و می توانید شرایط را تحت کنترل داشته باشید.

لیوان آب

ضیافت خود را با یک لیوان آب معدنی شروع کنید. این روش در رژیم های لاغری استفاده می شود ، زیرا اشتها را سرکوب می کند و معده را پر می کند. به هر حال ، درک الکل کمی مبهم است. با هر دوز الکل آب بنوشید ، کالری نمی دهد و میل به غذا را کاهش می دهد. همه می دانند که چگونه الکل اشتها را برطرف می کند و احساس سیری را از بین می برد.

از کجا شروع کنیم؟

جشن شکم خود را با یک وعده سبزیجات شروع کنید. بیشتر آنها را در بشقاب بگذارید ، اما بدون سس و سس. چندین نوع سبزیجات تازه معده شما را پر کرده و معده شما را پر می کند و فیبر موجود در آنها به هضم و عملکرد دستگاه گوارش شما کمک می کند. تنها در این صورت می توانید به سراغ میان وعده های پرکالری بروید.

از لحظه سیری استفاده کنید

بدن سیری را نشان می دهد ، اگرچه اغلب ما متوجه آن نمی شویم. هنگامی که شما به طور غیر ارادی چنگال را می گذارید و مکث کوتاهی می کنید ، این نشان دهنده سیری مغز است. بسیاری ، بدون اطلاع از این ، دوباره شروع به خوردن می کنند ، اگرچه بدن گفت که قبلاً به اندازه کافی غذا دریافت کرده است. نادیده گرفتن این لحظه ، بازتاب پرخوری را شکل می دهد. توقف کنید ، لوازم خود را بگذارید ، بنشینید ، صحبت کنید ، میز را ترک کنید. در هر صورت ، ذهن خود را از غذای خود دور کنید. بعد از چند دقیقه احساس سیری می کنید.

آهسته غذا بخورید

مکانیسم تحریک سیری در سر ما کند شده و 20-30 دقیقه بعد از سیری ایجاد می شود. بنابراین ، دوز مجاز غذا دریافت می شود و فرد به خوردن ادامه می دهد. برای جلوگیری از سنگینی و منفی بودن غذای اضافی ، باید به آرامی جوید. زمان جویدن برای شما مفید است و شما را از پرخوری باز می دارد.

حجم سرو

از فرانسوی ها بیاموزید - این ملت "باریک و لاغر" است که هیچ چیزی را از خود انکار نمی کند. راز آنها در بخشهای کوچک است. هنگام پر کردن بشقاب خود از ترفند "یک قاشق" استفاده کنید.

تن پوش

لباس تنگ به خوبی از پرخوری جلوگیری می کند. بسیاری از مردم لباس های تنگ ، دامن و شلوار تنگ می پوشند. اثر منقبض کننده دائماً به شما یادآوری می کند که ترک کنید ، هر وعده باعث تشدید وضعیت شما می شود ، بنابراین پرخوری غیرممکن است.

خودتان را وسوسه نکنید

پشت میز ننشینید ، نزدیکترین مکان را به خروجی انتخاب کنید. این به شما این امکان را می دهد که وعده غذایی خود را بیشتر قطع کنید. از سالاد سس مایونز ، بشقاب پنیر و غذاهای سرد خودداری کنید. سبزیجات تازه ، غذاهای دریایی - نجات در گردهمایی های طولانی روی میز.

وقتی پرخوری اجتناب ناپذیر است

مهمان نوازی صاحبان و فراوانی روی میز ، طبق آمار ، منجر به پرخوری می شود. چه باید کرد؟ توصیه می شود یک بشقاب کوچک برای خود ببرید. آن را با همه پر نکنید ، بلکه فقط آنچه را که واقعاً می خواهید انتخاب کنید. از اصل "امتحان" استفاده کنید - این بدان معناست که هنگام درخواست ، سیر کامل را برای سیری مصرف نکنید ، بلکه مقدار کمی را وارد کنید. پس از خوردن یک ظرف ، 15-20 دقیقه صبر کنید ، فقط سپس چیز دیگری را انتخاب کنید.

این تفکر را برای خود ایجاد کنید که "یکی را بخورید - دیگری را رها کنید". به عنوان مثال ، اگر اولیویه را روی آن قرار دهید ، غذای گرم نخورید. گوشت ژله ای را با برش خوردید - بدون کیک و دسر مانده اید.

جشن های خانوادگی

ملاقات با عزیزان و اقوام منجر به میزهای مهمان نواز و گاهی خشونت غذایی می شود. این امر به ویژه هنگام دیدار مادربزرگ ها ، مادران ، خاله ها اتفاق می افتد. تسلیم اقناع و فشار مداوم برای چشیدن همه چیز پخته شده نشوید.

از افرادی که می گویند "سعی کن" ، "من سعی کردم" ، "برای شرکت" ، لذت نبر. به فکر سلامتی خود باشید! شما نباید رفاه خود را به شکل قدردانی از میز چیده شده به خطر بیندازید. م polدبانه "من قبلاً سیر شده ام" ، "متشکرم" ، "کمی بعد غذا می خورم" توهین نمی کند ، اما شکل شما را حفظ می کند. صحبت درباره ترجیحات ، آلرژی و سایر جزئیات نگرش شما نسبت به غذا غیرقابل قبول است.

در کافه ها و رستوران ها

هنگام سفارش غذا ، حتماً وزن سرو را بررسی کنید. در م whereسساتی که بیش از حد سخاوتمند هستند ، یک ظرف بردارید و بین افراد حاضر در میز تقسیم کنید. به عنوان مثال ، یک غذای جانبی ، یک بشقاب سبزیجات ، یک پیش غذا. اگر در موسسه مرسوم است که غذا را بردارید ، بلافاصله آن را نصف کرده و مازاد آن را در یک ظرف بریزید.

اگر شما معشوقه هستید

سنت های مهمان نوازی در آن روزها پدیدار شد که مردم از نظر جسمی سخت کار می کردند ، روزه می گرفتند و فقط برای تعطیلات غذا خوردن کافی بود. امروزه زندگی متفاوت تنظیم شده است ، اگرچه ما هنوز مقدار زیادی غذا روی میز جشن قرار می دهیم.

هنگام ملاقات با مهمانان ، به یاد داشته باشید که می توانید تحت تأثیر قرار دهید و فضای جشن را نه تنها با مقدار غذا ایجاد کنید. سرو زیبا ، دکوراسیون منزل ، اصالت ظروف و ارائه آنها مهم است. این کار مهارت شما را تحت تأثیر قرار داده و افزایش می دهد.

تعطیلات طولانی

رعایت سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا تعطیلات کریسمس و سال نو را پشت سر بگذارید. جلوی تلویزیون ننشینید ، بیرون بروید ، فرصت حرکت را از خود دریغ نکنید. غذاهای زیادی نپزید که باعث بسته شدن یخچال می شود. سالاد کمتر - غذاهای گرم بیشتر با غذای جانبی سبزیجات.

تعطیلات شاد ، سالم و خسته کننده نیست!