چگونه بدون قرص خواب آور بخوابیم. 9 روش موثر

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

سلامت و طول عمر انسان به کیفیت خواب بستگی دارد. بی خوابی به شما اجازه نمی دهد قدرت خود را بازیابید ، بنابراین باید با آن مبارزه کنید. در اینجا نکات و راه های ساده ای وجود دارد که به شما کمک می کند تا آرام شوید و سریع بخوابید

چرا نمیتونم بخوابم

اگر در به خواب رفتن مشکل دارید ، باید دلایل خود را بیابید و از روش های ایمن استفاده کنید. بدترین چیز این است که ساعت ها در تاریکی در انتظار خوابیدن دراز بکشید. شما سعی می کنید آرام باشید ، اما همه چیز بیهوده است و چیزی شما را آزار می دهد. دلایل این وضعیت می تواند کاملاً غیر منتظره باشد. بیایید درک کنیم ، تجزیه و تحلیل کنیم ، جستجو کنیم. چه چیزی مانع به خواب رفتن ما می شود و چگونه شرایطی را ایجاد کنیم؟

•

شرایط نامناسب بیشتر اوقات ، این واقعیتهای اطراف است که در خوابیدن اختلال ایجاد می کند: سر و صدا ، بوی قوی ، نور. فضایی جذاب ایجاد کنید: چراغ شب را خاموش کنید ، پنجره را ببندید ، از خانواده خود بخواهید صدای تلویزیون را کم کنند.

•

کار زیاد این روز با ریتم شدید ، در تنش عصبی زندگی می شد. همه اینها باعث مشکل در خوابیدن می شود. روان قادر به تغییر فوری از تنش به حالت استراحت نیست.

•

غذا. پرخوری می تواند باعث بی خوابی شود ، به ویژه گوشت های چرب و غذاهای تند. نوشیدنی های تقویت کننده ، چای قوی ، قهوه مضر خواهد بود.

•

دلایل فیزیولوژیکی در صورت بروز مشکلات تنفسی ، احتقان بینی ، نارسایی قلبی ، درد در اندام های مختلف خوابیدن غیرممکن است. من به کمک پزشک نیاز دارم.

•

افسردگی ، استرس. روز کاری روزانه بیش از 10 ساعت است ، عدم استراحت مناسب ، حل مشکلات متعدد ، باعث اختلال در سیستم عصبی می شود. آنها منجر به فرآیندهای طولانی مدت می شوند که باعث اضطراب و تنش می شوند و خوابیدن را دشوار می کند.

راههای سریع خوابیدن

بی خوابی می تواند انواع مختلفی داشته باشد ، به عنوان مثال ، شما نمی توانید مدت طولانی بخوابید یا اصلاً تا صبح نخوابید ، اغلب ممکن است شب ها بیدار شوید یا مدت ها قبل از به صدا در آمدن زنگ بیدار شوید. برای بازگرداندن خواب سالم ، می توانید از نکات ما استفاده کنید.

1.

کی بیدار شود؟ ثابت شده است که بیدار شدن در طول خواب موج آهسته فعالیت فرد را در تمام طول روز کاهش می دهد ، احساس خستگی و بی حالی ایجاد می کند. مرحله خواب REM مطلوب است ، در این زمان بیدار می شوید ، شما همیشه پر انرژی و شاد هستید ، حتی اگر زیاد نخوابیده اید. دانشمندان چرخه خواب را یک ساعت و نیم تعیین کرده اند. همیشه در یک مرحله "آهسته" شروع می شود و در یک مرحله "سریع" به پایان می رسد. توصیه می شود برنامه خواب خود را خودتان محاسبه کنید. فرض کنید شما ساعت 12 شب به خواب می روید ، سپس اولین چرخه دو فاز در ساعت 1:30 خواب REM ، بعدی در ساعت 3:00 به پایان می رسد. 4:30 و … بر این اساس ، بهتر است زنگ ساعت را در 7:30 و همچنین ساعت 9:00 تنظیم کنید.

2.

حداقل 8 ساعت بخوابید. استراحت مطلوب برای افزایش طول عمر و عملکرد با این مقدار تعیین می شود. خواب در تعطیلات آخر هفته مضرات کم خوابی روزانه را از بین نمی برد. نکته اصلی این است که خواب بیش از حد ریتم را از بین می برد و هنگام خواب به مشکل می انجامد.

3.

فعالیت بدنی. ورزش ، کار بدنی باید قبل از خواب (6 ساعت) تکمیل شود. و توصیه می شود صبح را با ژیمناستیک شروع کنید.

4.

عصرانه. کارشناسان توصیه می کنند منوی روزانه خود را با کربوهیدرات های سالم به پایان برسانید. محصولات "خواب" شیرینی ، غلات ، کیک هستند. اگر می ترسید به شکل خود آسیب برسانید ، کشک شیرین ، میوه های خشک بخورید ، کفیر بنوشید ، شیر گرم با عسل بخورید.

5.

تلویزیون را با کتاب جایگزین می کنیم. اگر مستعد بی خوابی هستید ، با فیلم های اکشن ، هیجان انگیز ، علمی تخیلی یا بحث های سیاسی مزاحم خود نشوید. تحت ممنوعیت های درام ، ترسناک ، کمدی. برای آرامش خواندن آرام را انتخاب کنید.

6.

گیاهان معطر. ایده آل برای به خواب رفتن تزریق بادرنجبویه ، مادرومیز ، مخمر سنت جان ، پونه کوهی ، رزماری وحشی ، نعناع ، گیاه بید ، اسطوخودوس ، افسنطین.پدهایی با رایحه سوزن کاج ، بابونه ، اسطوخودوس ، پونه کوهی ، بادرنجبویه کمک می کند. دانه های خرد شده شوید ، مخروط های هاپ ، درخت عرعر ، برگ های گیاه نعناع را آرام می کند.

7.

هزینه حمام. می توانید مجموعه ای از مخروط های هاپ ، نعناع ، افسنطین ، شوید تهیه کنید. هر گونه 100 گرم + 5 لیتر آب است ، به مدت 2 ساعت ترک کنید. 7-10 حمام روزانه توصیه می شود. گزینه دوم: 100 گرم شبدر شیرین + آویشن + 2 لیتر آب جوش. گفته می شود 10 حمام به عادی شدن خواب کمک می کند. گزینه سوم: 100 گرم motherwort در 2 لیتر به مدت 2 ساعت اصرار می شود. این برای حمام کافی است. مدت درمان 10 جلسه 20 دقیقه ای / هر روز در میان است.

8.

تنتور چوب افسنطین. به طور ایده آل استرس را از بین می برد ، باعث به خواب رفتن می شود. دانه های افسنطین را در آسیاب قهوه می ریزند ، پودر را با روغن 1: 4 می ریزند (برای اندازه گیری یک قاشق غذاخوری مصرف کنید). یک هفته در تاریکی می ایستد ، همراه با لرزش روزانه اجباری. پس از صاف کردن آماده است. پذیرش: 3 تا 10 قطره شکر قبل از خواب. با افزایش تحریک پذیری ، می توانید 1 … 2 قطره 2/4 بار در طول روز مصرف کنید.

9.

محل خواب. بهتر است از لباس زیر ابریشمی شیک خودداری کنید. کتان ، پاپلین ، پنبه به خواب می روند. تخت باید "نفس بکشد" ، بنابراین کرک بهترین گزینه نیست. اولویت را به پرکننده های بامبو ، پشم بدهید.

نتیجه

هر کس با توجه به عادات و شیوه زندگی خود روش و روش مناسب را انتخاب می کند. در هر صورت ، شما نباید بر بی خوابی تمرکز کنید. تجربیات به دلیل او فقط شرایط را تشدید می کند و اعصاب را تحریک می کند. افکار مثبت و افکار خوشایند راهی مطمئن برای سریع خوابیدن است.