2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39
این چه نعمتی است که صبح در خانه خود از خواب بیدار شوید! بدون سر و صدای جاده ، بوی آسفالت ، جعبه های بتنی در پنجره ها وجود ندارد. سکوت ، عطرهای طبیعی گل ، قلمرو جدا شده خود. می توانید صبح برهنه و درست با لباس خواب خود و بیرون رفتن به ایوان برای کشش و لبخند زدن در روز جدید. به هر حال ، چرا آن را با تمرینات صبحگاهی شروع نکنید؟
می توانید در خیابان در سایه بنشینید و یک تشک ژیمناستیک پهن کنید. برای ایجاد روحیه مناسب می توانید موسیقی مورد علاقه خود را پخش کنید. شما در قلمرو خود هستید. اگر برای شما راحت است ، حتی می توانید لباس خواب را تمرین کنید یا لباس شنا بپوشید تا بلافاصله بعد از شارژ بتوانید در استخر یا در یک آب طبیعی طبیعی واقع در نزدیکی کلبه تابستانی خود شنا کنید.
هنگام شارژ وقت بگذارید. همه عناصر را به آرامی جریان دهید. تعداد تکرارهای هر تمرین پیشنهاد شده در زیر 5-10 بار است. به یاد داشته باشید که تمرینات صبحگاهی وظیفه آنها این است که بدن شما را از خواب بیدار کرده ، به آن نیرو می بخشد و مصرف انرژی زیاد یا پمپاژ عضلات را تأمین نمی کند.
برای شروع ، کافی است در محوطه روستا قدم بزنید ، با پای برهنه روی چمنزار قدم بزنید یا حتی در محل قدم بزنید.
سپس چند نفس عمیق بکشید. به سمت بالا بکشید ، سپس بدن و بازوها را پایین بیاورید و کاملاً استراحت کنید. حتی می توانید در حین انجام این تمرین چشمان خود را ببندید.
برای اینکه در حین انجام تمرینات یکدست و گیج نشویم ، آنها را به گونه ای ترتیب می دهیم که تمام مفاصل و گروه های عضلانی اصلی ، از سر تا پاها را دراز کنیم.
بنابراین ، ابتدا گردن خود را ورز دهید ، چندین حرکت سر خود را به جلو و عقب انجام دهید و آن را به راست و چپ بچرخانید. سپس شانه های خود را به جلو و عقب بچرخانید. در مرحله بعد ، آرنج های خود را خم کرده و دستان خود را ابتدا به طرف یکدیگر بچرخانید ، سپس از یکدیگر دور شوید. در نهایت ، کف دست خود را به همان شیوه بچرخانید ، دستان خود را در مچ دست خم کنید. بگذارید هر مفصل دست شما بیدار شود!
پس از آن ، به سمت خم های بدن به راست و چپ حرکت کنید. ابتدا ، هنگام خم شدن ، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید ، سپس با بالا بردن بازوی مخالف به سمت بالا ، خم ها را عمیق کنید ، تمام بدن خود را در پشت آن بکشید.
حالا به سراغ گسترش بدن بروید. برای انجام این کار ، تمرین آشنا "آسیاب" را از مهد کودک به یاد داشته باشید. دستان خود را به طرفین پهن کنید ، به جلو خم شوید و بدن خود را به راست و سپس به چپ بچرخانید.
در مرحله بعد ، دستان خود را پشت سر بگذارید و به جلو خم شوید. سعی کنید بدن را موازی زمین قرار دهید.
اگر کشش اجازه می دهد ، بیشتر کشش دهید ، سعی کنید با نوک بینی به زانو برسید.
در مرحله بعد ، به سراغ کج های متناوب بدن به راست و سپس به پای چپ بروید. کف دست ها را به زمین بکشید.
تمرین بعدی اسکوات عمیق است. پاهای خود را پهن تر از شانه ها قرار دهید ، پاها را در زاویه 60 درجه نسبت به یکدیگر قرار دهید. بازوهای صاف روبروی شما. به آرامی بنشینید. برای حفظ تعادل پشت خود را به جلو خم کنید ، اما خم نشوید. پاشنه های پا را از روی زمین بلند نکنید. به آرامی بالا بروید. اگر به سختی می توانید اسکوات کامل را انجام دهید ، خود را به نیم اسکوات محدود کنید (انگار در شرف نشستن روی صندلی هستید). اسکوات یکی از موثرترین تمرینات برای مبارزه با سلولیت محسوب می شود.
بعد از آنها کمی استراحت خواهیم کرد. خود را روی تشک بدنسازی پایین بیاورید و روی شکم دراز بکشید. استراحت کف دست. مسکن را از روی زمین بلند کنید. سر خود را به عقب پرتاب کنید. کشش پشت خود را احساس کنید. این تمرین را می توان با چشمان بسته انجام داد.
سپس باسن خود را بلند کرده و به سمت پاشنه پا دراز کنید. بازوهای صاف خود را آزادانه روی زمین مقابل خود قرار دهید.
دوباره روی شکم دراز بکشید. ما تمرین "سبد" را انجام می دهیم.برای انجام این کار ، زانوها را خم کنید ، پاشنه پا را تا باسن بکشید ، سر ، شانه ها و سینه خود را از زمین جدا کنید ، دستان خود را به عقب برده و مچ پای خود را با کف دست بگیرید. در شکم خود را در این حالت به جلو و عقب حرکت دهید ، مانند سبدی با ته گرد.
حالا چهار دست و پا شوید و با هر پا 10 تا 20 نوسان انجام دهید. برای انجام این کار ، ابتدا پای خود را از ناحیه زانو خم کنید تا به قفسه سینه برسد ، سپس آن را فشار داده و به عقب پرتاب کنید و آن را در زانو صاف کنید. ورزش به شما این امکان را می دهد که به طور موثر نواحی مشکل دار مانند باسن و باسن را تمرین کنید. و اگر مطمئن شوید که در طول نوسانات ، معده به داخل کشیده می شود ، بار اضافی را برای پرس وارد می کنید.
در پایان ، ما روی تشک ژیمناستیک می نشینیم. پاها را پهن تر از شانه ها باز کرده ایم. متناوباً ، با کل بدن ، به یک یا پای دیگر خم می شویم. با سینه به ساق پا می کشیم.
این تمرینات صبحگاهی را تکمیل می کند. برو خود را تازه کن و تا نزدیکترین آب شنا کن! من مطمئن هستم که روزی که به این ترتیب در داچا شروع شده است ، شاد و پربار خواهد گذشت!
توصیه شده:
معایب حصارهای بسیار بالا در کشور
به نظر بسیاری از ساکنان تابستانی یک حصار بلند یک دژ واقعی قابل اعتماد است ، با این حال ، علاوه بر این و برخی مزایای دیگر ، چنین حصارهایی بدون معایب نیستند ، و به هر حال ، این معایب چندان هم کم نیستند! علاوه بر این ، گاهی اوقات حصارهای بسیار بلند می توانند حقوق و منافع مشروع همسایگان را نقض کنند! بنابراین چرا ، در برخی موارد ، ترک یک حصار بسیار بلند منطقی است؟
شکوه صبحگاهی
Ipomoea (lat.Ipomoea) - جنس بیشماری از گیاهان گلدار و بارور ، تعداد آنها در ردیف خود بیش از چهارصد گونه است. چنین فراوانی گونه ها به شما امکان می دهد تا تیره ای از انواع گیاهان را در شکل داشته باشید: علفی ، درختچه ها ، انگورها ، درختان کوچک ، که به نوبه خود می تواند چند ساله یا سالانه باشد.
کشور ترب کوهی
روستای ترب کوهی (lat. Armoracia rusticana) - یک گیاه دارویی چند ساله علفی از جنس ترب کوهی (لاتین Armoracia) ، متعلق به خانواده کلم (لاتین Brassicaceae). همه قسمتهای گیاه سرشار از مواد طبیعی هستند که می توانند از سلامت انسان حمایت کرده یا از بیماری ها شفا یابند.
سرسره آلپ - چشم انداز کوه در کشور
سرسره آلپ یا باغ صخره ای جزء طراحی چشم انداز است. منطقه ای تپه ای که از چشم انداز کوهی تقلید می کند ، جایی که گیاهان مشخصه کمربند آلپ در آن رشد می کنند
جلال صبحگاهی - زنگ پیچ در پیچ
زنگ های ملایم ایپومه چنان روح کلاسیک شعر ژاپنی قرن 17 را لمس کرد که وی "هایکو" لمس کننده ای را به گیاه اختصاص داد. مکان اصلی در هایکو توسط Ipomoea ارائه شده است ، که موفق شد در طول شب دور سطل چاه بپیچد. مردی که می خواست صبح خود را با آب از چاه بشوید ، از شکستن زیبایی گیاه پشیمان شد و تصمیم گرفت به همسایگان برود تا صورت خود را با آب چاه آنها بشوید. نگرش دلپذیر به طبیعت
