2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39
اگر وقت خود را در خانه گذرانده اید ، تعطیلات تناسب اندام نامناسب است. مطمئناً حوصله تان سر نمی رود که در تمام طول روز از یک صندلی آفتابی استفاده کنید و به فعالیت بدنی نیاز دارید. کسی این تمایل را در تناسب اندام مفید ، سازماندهی تخت ها و پرورش محصول آینده متوجه می شود. کسی ترجیح می دهد در مسیرهای جنگلی که نزدیک کلبه تابستانی هستند قدم بزند. شخصی با نسیم در روستای تعطیل دوچرخه سواری می کند. و کسی از ژیمناستیک روی چمن نرم و منظم بریده جلوی خانه روستایی خوشش می آید. طرفداران دومی مطمئناً می خواهند چنین تمریناتی را با کمک تجهیزات ورزشی متنوع کنند
برای این منظور می توانید یک ورزشگاه کوچک در کشور مجهز کنید. پشت نیمکت می تواند تکیه گاه مناسبی برای حرکت پرتاب وزنه باشد. خوب است که یک میله افقی را با نردبان برای تمرینات آویزان مفید برای پشت مجهز کنید. برای مطبوعات ، می توانید یک براکت برای تثبیت پاها در نزدیکی یک نیمکت کم حفر کنید. دمبل ، میله بدن ، طناب پرش ، توپ ژیمناستیک کوچک ، غلطک و مدبال از شهر گرفته شده نیز مفید خواهد بود. همه تجهیزات ورزشی ذکر شده کاملاً جمع و جور هستند و فضای زیادی را اشغال نمی کنند ، اما مزایا و لذت زیادی را از کلاس ها به همراه خواهد داشت.
با این حال ، اگر اسباب بازی های ذکر شده در بالا را ندارید و خرید آنها در برنامه های فوری شما گنجانده نشده است ، ناراحت نشوید. در بین تجهیزات کلبه تابستانی موارد زیادی وجود دارد که به تنوع تمرینات تناسب اندام و موثرتر شدن آن کمک می کند. در زیر ، مجموعه ای از تمرینات جهانی پیشنهاد می شود ، که برای آن به 2 سطل ، نصف پر از آب و هر گونه ابزار باغی با دسته بلند (بیل ، کج بیل ، چنگک یا چنگال) نیاز دارید.
تمرین 1. سطل تکان می خورد.
داخل هر کدام یک سطل آب بریزید. نیازی به پر کردن سطل تا لبه نیست. نصف یا حتی یک سوم کافی خواهد بود. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. نفس بکشید هنگام بازدم ، پای راست خود را جلو گذاشته و آن را در زانو خم کنید ران ران پای راست را با پای پای پای چپ به موازات زمین قرار دهید. به موقعیت اولیه بازگردید. حالا یک حرکت مشابه را با پای چپ خود انجام دهید.
10-15 بار روی هر پا تکرار کنید. این تمرین شامل عضلات پشت ، پاها ، باسن ، باسن و تثبیت کننده است.
تمرین شماره 2 شیب با سطل
همچنان یک سطل را در هر دست نگه دارید. صاف بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. به راست متمایل شوید. به موقعیت اولیه بازگردید. حالا به چپ متمایل شوید. به موقعیت اولیه بازگردید. مطمئن شوید که شکم شما همچنان مکیده است.
10-15 بار در هر طرف تکرار کنید. هنگام انجام تمرین ، عضلات شکم درگیر می شوند.
تمرین شماره 3 اسکوات بیل
ما صاف ایستاده ایم. عرض شانه ها از هم باز می شود. بیل را با دستان پشت گردن می گیریم. نفس بکشید هنگام بازدم ، بنشینید. در همان زمان ، بیل را روی سر خود بلند کنید. به موقعیت اولیه بازگردید.
20 بار تکرار کنید. در حین تمرین ، عضلات پاها درگیر می شوند.
تمرین شماره 4 هم بزنید
بیل را با هر دو دست جلوی خود بگیرید. حرکات دایره ای را با آن انجام دهید ، انگار سوپ را هم بزنید.
5-10 حرکت دایره ای را در یک جهت و جهت دیگر انجام دهید. هنگام انجام تمرین ، عضلات بازوها درگیر می شوند.
تمرین شماره 5 بدن می چرخد.
بیل را روی شانه های خود قرار دهید. آن را با هر دو دست نگه دارید. بدن را به راست و چپ گسترش دهید. 15 مورد از این چرخش ها را در هر جهت انجام دهید.
تمرین شماره 6. پاها را بچرخانید
بیل را به صورت عمودی در مقابل خود قرار دهید. دستان خود را روی آن قرار دهید. با پای چپ خود 20 چرخش به پهلو انجام دهید. سپس 20 نوسان مشابه دیگر با پای راست.
در نهایت ، یک حرکت کششی انجام دهید.
به یک بیل عمودی تکیه دهید. به جلو خم شوید تا پشت شما موازی با زمین باشد. موقعیت را ثابت کنید.
همانطور که می بینید ، مجموعه مختصر تمرینات ورزشی به شما امکان می دهد تمام گروه های اصلی عضلات را تمرین کنید. برای افزایش اثربخشی چنین تمریناتی ، می توانید به تدریج تعداد رویکردهای مربوط به چنین مجموعه ای از تناسب اندام را به 3 افزایش دهید. همچنین می توانید در حین کار در باغ به طور دوره ای از این تمرینات برای جمع و جور شدن و بهبودی پس از مدت طولانی در یک موقعیت استفاده کنید. همچنین ، رژیم غذایی متعادل و متعادل را فراموش نکنید ، بدون آن حتی تمرینات ورزشی منظم نتایج قابل توجهی به همراه نخواهد داشت.
توصیه شده:
بهترین گیاهان کوهنوردی برای کلبه های تابستانی
بسیاری از ساکنان تابستانی نه تنها تلاش می کنند تا محصول فوق العاده ای از سبزیجات و میوه ها را در کشور پرورش دهند ، بلکه کلبه تابستانی خود را تا آنجا که ممکن است زیبا و شیک کنند. و وقتی نوبت به فضل می رسد ، بالا رفتن از گیاهانی است که به طور غیر ارادی به ذهن می آید. برای تزئین کلبه تابستانی خود چه گیاهان کوهنوردی را ترجیح می دهید ، به طوری که نه تنها چشم را خوشحال کنند ، بلکه صاحبان خوش شانس خود را تا آنجا که ممکن است کمی مشکل ایجاد کنند؟
راه پله های چوبی برای کلبه های تابستانی خودتان تهیه کنید
صاحبان خانه های روستایی مدرن ، هنگام برنامه ریزی ساخت و ساز ، حضور دو طبقه را فرض می کنند. هنگام تجهیز یک فضای زندگی ، باید به راه پله توجه ویژه ای داشته باشید ، زیرا بدون آن ، صعود به طبقه بالا یا اتاق زیر شیروانی غیرممکن است. راه پله یک واحد کاربردی مهم در فضای داخلی است ، اما همیشه به آن تاکید مناسب داده نمی شود
بهترین درختچه های زینتی برای کلبه تابستانی شما
اگر عنصر مهمی از محوطه سازی وجود نداشته باشد - یک درختچه زینتی ، طراحی هر سایت ظاهر کامل نخواهد داشت. جالب ترین و محبوب ترین درختچه هایی را که می توان برای تزئین قلمرو کاشت ، در نظر بگیرید. بیایید در مورد قوانین قرار دادن آنها صحبت کنیم
توالت برای کلبه های تابستانی با "شیمی" یا مواد بیولوژیکی؟
به نظر می رسد که یک کمد خشک واقعی و آنچه بسیاری برای نامیدن این کلمه عادت کرده اند از یک چیز دور است. اغلب با توالت شیمیایی اشتباه گرفته می شود. چگونه می توان بین طرح های مشابه تمایز قائل شد؟ و کدام یک برای اقامت تابستانی بهتر است انتخاب شود؟
بخاری در فضای باز برای کلبه های تابستانی
پاییز زمان خاصی در کشور است. و به نظر می رسد ، کسی نمی خواهد کلبه تابستانی را ترک کند ، به آپارتمان های شهر بازگردد. از طرف دیگر ، هوا در حال سردتر شدن است ، عصرها کاملاً خنک می شوند. البته ، برای چنین موردی ، پتوهای محلی ، لباس گرم وجود دارد ، اما می توانید مشکل را حتی مدرن تر حل کنید و فصل دلپذیر تابستان را تا هوای سرد شدید افزایش دهید ، در صورت داشتن … بخاری خیابانی
