چگونه می توان رگ ها را جوان کرد؟

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

تمایل به تصلب شرایین و واریس در 70 درصد افراد مشاهده می شود. در صورت تمایل ، می توانید از بروز چنین پدیده هایی جلوگیری کنید ، از درمان گران قیمت اجتناب کنید و سلامتی را بهبود بخشید. ما مجموعه ای از تمرینات سبک را برای کمک به بهبود گردش خون ، تسکین سنگینی و درد در پاها ارائه می دهیم

علائم ضعیف ورید

پاها کارگران ما هستند ، آنها طوری طراحی شده اند که حرکت کنند و بدون بار خاصی رنج ببرند - گردش خون کاهش می یابد ، دیواره رگ های خونی تغییر می کند. بنابراین پیاده روی و ورزش الزامی است. آنها صدا می دهند ، به حفظ عملکرد کمک می کنند ، جوانی را افزایش می دهند. تعیین وضعیت رگ های خود به تنهایی کار سختی نیست. نشانه های خاصی برای این امر وجود دارد.

• تورم مچ پا مخصوصاً عصرها دیده می شود.

• با ایستادن طولانی مدت ممکن است سنگینی ، بی حسی ، خستگی در عضله ساق پا ، مچ پا ظاهر شود.

• ناراحتی ، پیچ خوردگی ، فشار در پا و مچ پا احساس می شود.

• شبکه های عروقی در حال ظهور شروع به گسترش به مناطق جدید می کنند.

• رگها بیرون زده است.

• پوست رنگ پریده ، انگشتان آبی ، احساس سرما.

• بی حسی ، درد هنگام راه رفتن سریع.

مشکلات وریدی در زنان بیشتر دیده می شود. توسعه چنین مشکلاتی پس از 50 شروع می شود ، اگرچه اولین "زنگ" زودتر ظاهر می شود. پس از بارداری ، بسیاری از آنها علائم شل و مستعد ایجاد می کنند. مش ، ستاره ها ظاهر می شوند ، اولین رگ های واریسی روی پاها ظاهر می شود. دلایل ممکن است وراثت ، رژیم غذایی ، شیوه زندگی باشد.

چه چیزی برای رگ ها مفید است؟

به طوری که رگ ها "پیر" نمی شوند ، آنها را به طور کامل بارگذاری کنید. پیاده روی فعال ، رگ ها را به طور کامل تقویت می کند و خون طبیعی را حفظ می کند. حداقل 30 دقیقه در روز پیاده روی کنید. از خیس پا متضاد استفاده کنید یا آنها را با آب خنک بشویید. برای تقویت دیواره رگ های خونی مفید است ، خروج خون را افزایش می دهد.

عادت به نشستن پاها را کشیده یا دراز کشیده را کنار بگذارید. بهترین حالت زمانی است که زاویه زانو 90 درجه باشد. هنگام خستگی یا بعد از انجام تمرینات سنگین ، از ژل ها یا پمادهای خنک کننده که شامل شاه بلوط اسب ، برگ انگور قرمز و جارو خاردار استفاده کنید ، استفاده کنید.

محصولات بهداشتی ورید

سیب ، گوجه فرنگی ، گیلاس ، کاسنی ، انگور ، زردچوبه ، جعفری برای رگ ها مفید است. کلم ، لیمو ، خیار تازه ، زنجبیل ، کرفس برگ دار ، سیر را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

تمریناتی برای جوانسازی رگ ها

تمرینات زیادی وجود دارد که بر جریان خون تأثیر می گذارد و دیواره رگ های خونی را تقویت می کند. وقتی به درستی و منظم انجام شوند می توانند معجزه کنند.

دراز کشیدن

1. "دوچرخه" - این تمرین از کودکی برای همه شناخته شده است. به مدت 1-2 دقیقه دراز کشیده انجام می شود.

2. "هشت" به همین ترتیب در حالت خوابیده به پشت انجام می شود. به طور متناوب ، هر پا 10 بار "هشت" می کشد.

3. ما به پهلو دراز می کشیم با تأکید بر آرنج ، کف دست ها روی زمین. پای خود را بالا بیاورید و بدون پایین آوردن 10-15 حرکت صاف انجام دهید. در طرف دیگر هم همینطور است.

روی صندلی

1. "پاشنه پا". روی لبه صندلی / نیمکت بنشینید و پاها را به عرض شانه باز کنید. پاها به روش های مختلف کار می کنند ، اما در همان زمان: انگشت یک پا بالا می رود و پاشنه پای دیگر. این کار را 15 بار انجام دهید ، با انگشتان پای چپ و 15 بار از راست شروع کنید.

2. "انگشتان" را با پای برهنه انجام می دهیم ، روی صندلی نشسته ایم. پاها کمی از هم فاصله دارند و همزمان کار می کنند. انگشتان خود را خم کنید و با فشار ، چسبندگی آنها را روی زمین شبیه سازی کنید. 10 بار کافی است.

3. افزایش م effectiveثر جریان خون با تمرین زیر ارائه می شود. زانو را بالا بیاورید ، دستان خود را بپیچید و پاها را بچرخانید. پشت خود را خم نکنید. هر پا 10 بار به راست / چپ.

ایستاده

1. راه رفتن بدون برداشتن جوراب. ما فقط با پاشنه های 50-70 پله در محل قدم می زنیم.

2انگشتان پا را از سه حالت ، 20 تا 30 بار از هر کدام بلند کنید. پاها موازی ؛ جوراب طلاق گرفته ؛ به سمت داخل هدایت می شود باید به آرامی پایین بروید.

3. هنگام دم ، ما بر روی انگشتان پا بلند می شویم ، بازوهای خود را به سمت بالا می کشیم ، هنگام بازدم ، خود را روی پاشنه خود می اندازیم (10-15 بار).

4. "پرستو". با خم شدن به جلو ، پا را عقب ببرید. ما با هر پا 7 بار این کار را انجام می دهیم.

5. به دیوار بروید ، بایستید ، پاشنه ، تیغه های شانه ، پشت سر خود را فشار دهید. ساق های خود را سفت کرده ، پشت کنید ، به پاشنه پا فشار وارد کنید. نفس عمیق بکشید و تا 60 بشمارید. 3 مورد از این مجموعه ها را انجام دهید.

ورزش برای عروق سر

1. هنگام دم ، شانه های خود را به عقب می بریم ، بازدم ، 3 سر را با سر خود انجام می دهیم. در کل ، شما باید 5-7 بار آن را انجام دهید.

2. انجام حرکات چرخشی سر ، چرخاندن کامل. با پایین آوردن چانه به سینه شروع کنید. در هر جهت 5 بار.