10 ماده غذایی غنی از منیزیم

2024 نویسنده: Gavin MacAdam | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 13:39

منیزیم تقریباً در تمام فرایندهای زندگی بدن نقش دارد: در طول تنظیم سطح انسولین ، در طول متابولیسم ، در طول کار مغز و غیره ، بنابراین اهمیت آن برای زندگی طبیعی انسان غیرقابل انکار است. علاوه بر ویتامین ها و مکمل ها ، منیزیم را می توان از محصولات طبیعی تهیه کرد

با کمبود این عنصر کمیاب مفید در فرد ، خطر ابتلا به انواع بیماری های خطرناک از جمله مشکلات قلبی ، سیستم عصبی و مغز افزایش می یابد. بیشتر منیزیم در استخوان ها ذخیره می شود. این ماده معدنی است که فقط در طبیعت یافت می شود. از نظر اهمیت و ضرورت برای بدن در رتبه چهارم قرار دارد. بیایید غذاهای غنی از آنها را لیست کنیم.

شکلات تلخ

این رژیم غذایی نه تنها با منیزیم بلکه با منگنز ، مس ، آهن و سایر مواد مفید غنی می شود. علاوه بر این ، تعداد کمی از مردم از چنین ظرافتی امتناع می کنند. با این حال ، نباید از مقدار آن بیش از حد استفاده کنید: کافی است روزانه بیش از دو مربع غذا بخورید. شکلات همچنین حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و بدن را در برابر انواع بیماری های خطرناک از جمله بیماری های مرتبط با سن محافظت می کند.

توت سیاه

نباید بین وعده های غذایی از میان وعده ها صرفنظر کنید ، فقط باید تنقلات را سالم کنید. به جای شیرینی های قندی و چیپس های ناسالم ، باید به غذاهای سالم تری مانند توت سیاه توجه کنید. طعم آن نه تنها شیرین و خوشمزه است ، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان و منیزیم است. توت سیاه می تواند به کاهش سطح کلسترول بد و همچنین تقویت دندان ها و استخوان ها کمک کند. می توانید آن را به بلغور جو دوسر صبحگاهی خود اضافه کنید تا طعم مطبوع و صبحانه سالم تری داشته باشید.

بامیه (بامیه)

دانه های بامیه یکی از غذاهای باورنکردنی است که سرشار از منیزیم است. یک فنجان کوچک بامیه حاوی 60 میلی گرم از این ماده معدنی است. علاوه بر این ، حاوی آهن ، ویتامین B6 ، C و ویتامین A. این سبزی شگفت انگیز از قلیایی شدن بدن جلوگیری می کند و سیستم ایمنی بدن انسان را تقویت می کند.

حبوبات

حبوبات سرشار از پروتئین گیاهی و منیزیم هستند. یک فنجان کوچک عدس حاوی حدود 85 میلی گرم منیزیم است که 20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است. از عدس یا لوبیا می توان برای تهیه یک سوپ خوشمزه و سالم استفاده کرد که گوشتخواران و گیاهخواران از آن استقبال می کنند. از حبوبات ، لوبیا ، نخود و نخود به خوبی با منیزیم اشباع شده است.

آجیل و خشکبار

بسیاری از مردم عاشق آجیل هستند و این تعجب آور نیست ، زیرا آنها بسیار خوشمزه و مغذی هستند. اما آنها همچنین بسیار مفید هستند. به عنوان مثال ، یک وعده 28 گرم بادام هندی برای دریافت 20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه منیزیم کافی است. به طور کلی ، آجیل منبع خوبی از چربی و فیبر سالم است و به کاهش سطح کلسترول در بدن کمک می کند. بادام ، بادام هندی و آجیل برزیلی دارای بیشترین مقدار منیزیم هستند.

موز

این میوه ها جزو بهترین غذاهای غنی از منیزیم هستند. موز همچنین سرشار از پتاسیم ، ویتامین C ، آنتی اکسیدان های مفید است و به کاهش فشار خون و کلسترول بد کمک می کند. فقط یک موز می تواند بدن را برای حداقل 10 of از مقدار روزانه منیزیم اشباع کند. این محصول به عنوان یک میان وعده برای یک میان وعده سریع در طول روز بسیار مناسب است.

آووکادو

میوه خارج از کشور که "گلابی تمساح" نامیده می شود ، امروزه بسیار مورد استفاده قرار می گیرد و برای تهیه انواع مختلف غذاها مورد استفاده قرار می گیرد. آووکادو علاوه بر محبوبیت و تنوع ، سرشار از منیزیم است.یک میوه متوسط به اندازه کافی است تا بدن را با 15 درصد از مقدار توصیه شده روزانه با منیزیم پر کند.

ملاس (شربت سیاه)

این محصول به ویژه در کشورهای غربی مشهور است و منبع فوق العاده ای از منیزیم و بسیاری از عناصر سالم دیگر است. ملاس پلاس اغلب به عنوان جایگزین سالم برای شکر ذکر می شود.

جلبک دریایی

آنها جزء اصلی رژیم غذایی مردم ساحلی هستند. چنین محصولی حاوی 120 میلی گرم منیزیم به ازای هر 100 گرم می باشد.جلبک ها نه تنها از نظر منیزیم بسیار غنی هستند ، بلکه حاوی آهن ، ویتامین C و کلسیم نیز هستند که این مواد مغذی آنها را کاملاً غنی می کند. علاوه بر این ، چنین غذایی نیز کم کالری است و برای افرادی که رژیم می گیرند و به اندام خود توجه می کنند ایده آل است.